Ak patríte k milovníkom kávy a kofeínových nápojov, možno ste aj sami spozorovali, že ak ich pijete v neskorších hodinách, máte problém zaspať. Najneskôr o piatej hodine poobede by ste ich už piť nemali. Toho sa treba držať, ak máte záujem o tzv. spánkovú hygienu.
5. Alkohol
Síce vám môže pomôcť zaspať, ale ovplyvňuje kvalitu vášho spánku. Keď ho bude vaše telo v druhej polovici noci spracovávať, váš spánok môže byť nepokojnejší a príliš veľa alkoholu v noci zaťažuje pečeň. Opäť to vedie k potláčaniu spánkovej fázy REM, ktorá je okrem iného dôležitá ešte aj pre našu pamäť a koncentráciu. Jeden pohár vína by vám ale uškodiť nemal, no záleží to od vášho organizmu.
6. Pracovanie v posteli
Odborníci radia využívať spálňu iba na oddych, preto by ste sa mali vyvarovať práci v tejto miestnosti, obzvlášť v posteli. Inak si nebudete spálňu v mysli spájať iba s odpočinkom a môže sa vám kvôli tomu horšie zaspávať. Miesto, kde pracujete a kde spíte by malo byť odlišné.
7. Tabletky na spanie
Vedec z Harvardu, Patrick Fuller, ktorý sa venuje problematike spánku, tvrdí, že väčšina ľudí, ktorí užívajú lieky na spanie, ich často ani nepotrebujú a mali by sa snažiť naučiť zaspávať bez nich. Samozrejme, netýka sa to ľudí, ktorí naozaj majú vážny problém s diagnostikovanou nespavosťou. Ako však Fuller hovorí, tieto tabletky sú silno návykové a nerobia vášmu telu robiť dobre. Medzi ich vedľajšími účinkami sa môžu vyskytnúť bolesti svalov, ale aj výpadky pamäti a zvýšená chuť do jedla, a s tým spojené naberanie na hmotnosti. Negatívne ovplyvňujú aj schopnosť riadiť vozidlo.
8. Televízia
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“