Unavený človek zaspí kedykoľvek, ale pokiaľ vám leží na srdci kvalita vášho spánku, mali by ste si zorganizovať večer tak, aby ste sa vyhli stresu a podnetom, ktoré sťažujú zaspávanie a dobrý spánok. Veď je to jeden zo základných pilierov nášho zdravia. Nedá sa tomu zabrániť vždy, ale ak je to možné, mali by ste sa pred spaním vyhýbať týmto aktivitám. Znie to ako zoznam zákazov, berte ich však ako odporúčania pre lepší spánok.
1. Displeje
Ľahko sa to hovorí, ťažšie koná, ale pred spaním by sme sa naozaj mali vyhýbať digitálnym technológiám. Výskumy naznačujú, že svetlo, ktoré vychádza z monitorov a diplejov, bráni nášmu mozgu vylučovať hormón melatonín, ktorý je na svetlo veľmi citlivý. Namiesto hľadenia do mobilu či tabletu by sme si mali radšej čítať knihu.
2. Cvičenie
Experti odporúčajú strániť sa pred spaním náročných vyčerpávajúcich aktivít, medzi ktoré cvičenie jednoznačne patrí. Je to tiež preto, že pri cvičení sa zvyšuje naša telesná teplota, čo môže skomplikovať proces zaspávania. Uprednostniť by sme mali skôr jogu alebo strečing, ktoré naše telo zrelaxujú.
3. Ťažké jedlá a sladkosti
Aspoň hodinu pred spaním by sme nemali jesť, a to najmä ťažké a mastné jedlá. Môže to zhoršiť kvalitu aj dĺžku nášho spánku, pričom ženy sú v tomto ohľade citlivejšie ako muži. Takéto jedlá môžu zkrátiť čas strávený vo fáze spánku zvanej REM, ktorú potrebujeme pre relaxáciu mysle. Zároveň sa v tejto fáze ukladajú informácie z prechádzajúceho dňa. Nemali by sme konzumovať ani sladkosti a sacharidy, vrátane ovocia, pretože tiež zhoršujú náš spánok.
4. Po piatej už žiadny kofeín
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“