8 cvikov z jogy, ktoré dajú do poriadku vašu chrbticu: Pomáhajú pri bolestiach, aj ako prevencia pri opakovanom ischiase!

Podľa štatistík asi 40 % populácie pociťuje bolesť v lumbosakrálnej oblasti chrbtice alebo sa stáva obeťou ischiasu.

Najlepšou prevenciou je toto špeciálne cvičenie z jogy podľa portálu napadovy.blog, vďaka ktorému sa vám podarí posilniť bedrovú oblasť a zabrániť zápalu sedacieho nervu. 

Pri každodennom cvičení pocítite výraznú úľavu od bolesti chrbta. 

1. Cvičenie

Postavte sa čelom k sedadlu stoličky, pravú nohu pokrčte v kolene a vyložte na stoličku tak, aby bolo stehno rovnobežné s podlahou, pričom koleno musí byť priamo nad členkom.

Najlepšie nápady na váš e-mail

Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.

Položte ľavú dlaň na vonkajšiu stranu pravého kolena a bez pohybu pravej nohy vytočte hornú časť tela doprava.

Zhlboka sa nadýchnite a vydržte v tejto polohe 30 sekúnd. 

Cvičenie zopakujte aj pre ľavú nohu. 

2. Cvičenie

Ležiac na chrbte si pritlačte jedno koleno na hruď a druhú nohu držte vystretú.

Zhlboka sa nadýchnite. Uistite sa, že ramená sú na podlahe. Opakujte 30 sekúnd pre každú nohu. 

3. Cvičenie

Počiatočná pozícia je rovnaká ako pri predchádzajúcom cviku.

Roztiahnite ruky do strán, ako keby ste tvorili písmeno T.

Bez toho, aby ste odlepili ramená od podlahy, otočte obe kolená najskôr doprava, potom doľava. Dýchajte zhlboka a voľne.

Cvičenie opakujte vždy 1 minútu pre každú stranu. 

4. Cvičenie

Ľahnite si na chrbát a telom vytvarujte písmeno T (nohy k sebe a ruky vystreté do strán).

Jednu nohu držte vystretú, druhú nohu pokrčte v uhle 90 °C a pretočte do opačnej strany.

Ľavú ruku položte na koleno pravej nohy a naopak.

Tvár nasmerujte vždy k natiahnutej ruke, obe ramená tlačte k podlahe.

Dýchajte zhlboka a opakujte tento cvik pre každú stranu po dobu 1 minúty. 

5. Cvičenie

Postavte sa rovno a urobte krok vpred pravou nohou, pričom ju pokrčte v kolene.

Ľavá noha je rovná.

Otočením tela smerom k pokrčenej nohe spojte dlane a položte ruky tak, aby bol lakeť na vonkajšej strane pokrčeného kolena.

Skúste v tejto polohe vydržať 30 sekúnd. 

6. Cvičenie

Sadnite si na zem, pravú nohu pokrčte v kolene a prehoďte ju cez ľavé stehno.

Položte pravú ruku na podlahu za seba a lakeť ľavej ruky na vonkajšiu stranu pokrčeného kolena.

Otočte telo smerom k rovnému ramenu a snažte sa udržať nohy v pôvodnej polohe.

Ak to dokážete, snažte sa v nej vydržať 30 – 60 sekúnd a potom nohy vymeňte. 

7. Cvičenie

Kľaknite si na podložku a dlane pritlačte na podlahu. Ohnite chrbát, hlavu ťahajte dohora a vypnite hrudník.

Precíťte ako sa vám svaly ramien napínajú.

Dýchajte pokojne a vydržte asi 10 sekúnd.

Potom ohnite chrbát oblúkom a pritlačte bradu k hrudníku.

Znova vydržte 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičte jednu alebo dve minúty.

8. Cvičenie

Toto je najjednoduchšia poloha v tomto zozname cvikov. Sadnite si na päty a kolená dajte mierne od seba.

Čelo položte na podlahu, ruky natiahnite pred seba, uvoľnite sa a snažte sa zhlboka dýchať.

V tejto polohe môžete ostať tak dlho, ako vám je príjemné.

Ak pracujete v kancelárii za počítačom, vediete sedavý životný štýl alebo vás jednoducho bolieva chrbát, tieto cvičenia budú nielen výbornou prevenciou, ale tiež pomôžu zbaviť sa existujúcich problémov. 

Veľa zdravia!