5 perfektných cvikov na spevnenie bruška a zadku: Pália tuk a výsledky sú viditeľné už v krátkom čase!

Brucho a zadok patria k najproblematickejším partiám, z ktorých sa ťažko chudne.

S týmto jedinečným cvikom si konečne vypracujete pekné pevné pozadie. 

Inštrukcie:

Ľahnite si na chrbát na podložku.

Nohy sú pokrčené a mierne od seba.

Ruky položte vedľa tela.

A dvíhajte panvu asi do takej výšky, aby bola v jednej línii so zvyškom tela.

Sedacie svaly sú napnuté, pri zdvihu vydýchnite a pri nádychu vráťte panvu tesne nad zem.

Opakujte 20-krát aspoň v troch sériách. 

2. Cvičenie – doska

Je to určite jedno z najznámejších cvičení.

A je vysoko efektívne na spevnenie celého tela. 

Inštrukcie:

Ľahnite si na brucho, zaprite sa o predlaktia a držte telo v jednej línií.

Napnite svaly brucha a chrbát nehrbte, ani neprehýnajte.

Začnite s 5 sériami po 20 sekundách.

Postupne môžete čas predlžovať.

3. Cvičenie – písmeno V

Tento cvik pomáha posilniť brucho.

Inštrukcie:

Sadnite si na podložku.

Nohy zdvihnite nad zem.

Trup zakloňte dozadu tak, aby ste telom vytvorili písmeno V.

Vydržte v tejto polohe po dobu 20 sekúnd.

Opakujte cvik v 4 sériách. 

4. Cvičenie – drep o stenu

Inštrukcie:

Otočte sa chrbtom k stene.

Posúvajte trup dolu, kým budú kolená zohnuté v 90° uhle.

Držte túto polohu po dobu 20 sekúnd a ruky majte natiahnuté dopredu. 

Bonus: Cvičenie – superman

Pri tomto cvičení je veľmi dôležitá rovnováha. 

Inštrukcie:

Začnite v klasickej polohe na štyroch.

Potom zdvihnite jednu pažu dopredu.

A opačnú nohu vystrite a zdvihnite dozadu.

V tejto polohe vydržte 10 sekúnd.

Potom vymeňte strany.

Nájdite si na toto cvičenie čas každý deň a už o pár týždňov budete milo prekvapení tou zmenou.

Veľa šťastia!