Spánok prechádza cez 5 rozličných fáz, ktoré sa opakujú približne každých 90 minút. Keď si ľahnete do postele, dych sa vám spomalí a vy prechádzate do fázy č. 1 – ľahkého spánku. O niekoľko minút vstupujete do fázy č. 2, kedy telesná teplota klesá a dýchanie je viac pravidelné. Vo fáze č. 3 a 4. spíte hlboko (môže sa objaviť aj námesačnosť). Fázu charakterizujú pomalé mozgové vlny a trvá asi 30 minút. Po nej vstupujete do poslednej fázy – známej ako REM spánok.
4. REM spánok
REM je fáza spánku, v ktorej sa vám sníva. Charakterizuje ju zvýšený srdečný tep, zrýchlené a nepravidelné dýchanie. Približne 25% noci človek trávi v REM fáze. Ak sa počas REM fáze zobudíte, zvyšuje sa aj šanca, že si zapamätáte svoj sen. A to až o 80%.
5. Problémy so spánkom
Mnohí ľudia majú problémy s nespavosťou. Nespavosť sa môže vyskytovať hneď v niekoľkých podobách. Najčastejšie však ide o ťažké zaspávanie, prebúdzanie sa počas noci, príliš ľahký spánok a podobne. Aj v tomto prípade existuje hneď niekoľko vecí, ktoré vám so spánkom pomôžu. Jednou z nich je vymeniť zariadenie spálne za nové. Posteľ z masívu vás prepojí s prírodou, čo vám podľa Feng shui, staročínskeho umenia dodá energiu. Dostatočne priedušný matrac zoptimalizuje vašu spánkovú polohu a vy sa budete ráno cítiť omnoho lepšie. Kvalitný anatomický vankúš zas vyrieši bolesti krčnej chrbtice.
Samozrejme, vybavenie nestačí. Pred spánkom nezabudnite izbu vyvetrať. Optimálna teplota vo vašej spálni by mala byť 20 stupňov Celzia. Pred spánkom aspoň tri hodiny nič nejedzte. Zabudnite na románske zvyky a na večeru zjedzte len ľahké a zdravé jedlo. Pomôcť vám môže aj horúci kúpeľ, pri ktorom vaše telo zrelaxuje a svaly sa po namáhavom dni uvoľnia.
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“