Dajte tomu šancu len na 10 minút denne: Tento jednoduchý plán dokáže zmeniť telo ženy len za 30 dni!

Po prvé, oprite sa o ruky a nohy tak, aby vaše telo tvorilo trojuholník s podlahou. Zdvihnite jednu zo svojich nôh tak vysoko, ako je možné a potom ju pomaly znižujte. Snažte sa dotknúť špičky nosa kolenom. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte to isté s druhou nohou.

Pás

Dajte sa do východiskovej pozície s nohami široko od seba a mierne pokrčenými v kolenách a chrbtom opretým o stenu. Potom vezmite do ruky loptu, ako je znázornené na obrázku a snažte sa dotýkať loptou steny, zatiaľčo váš chrbát je úplne vystretý.

Štvortýždenný plán:

1. týždeň každý deň:

2 minúty doska

1 minúta kliky

1 minúta brucho a stehná

1 minúta brucho

1 minúta brucho a zadok

1 minúta pás

2 minúty doska

Medzi cvikmi robte desaťsekundové prestávky.

2. týždeň každý deň

Striedajte nasledujúce sady po dobu 6 dní.