Ľahnite si na chrbát. Ľavú nohu pokrčte v kolene a pravú nohu preložte cez ľavé stehno. Potom uchopte oboma rukami ľavú nohu pod kolenom a zdvíhajte smerom k trupu. V polohe vydržte 25-30 sekúnd a opäť opakujte 2 x denne pre obe nohy.
Toto cvičenie je vynikajúce nielen na strečing, ale aj na spevnenie a posiľnenie chrbtice. Pravú nohu natiahnite za seba, zatiaľ čo sa podopierate ľavou nohou ohnutou v kolene. Vydržte v tejto pozícii 20 sekúnd a opakujte aj s druhou nohou.
Ľahnite si na ľavý bok. Ľavú nohu ohnite v kolene a ľavú ruku v lakti tak, aby smerovala dozadu. Potom uchopte pravou rukou členok pravej nohy a opatrne ťahajte dozadu. Vydržte 2é sekúnd a opakujte v polohe na pravom boku.
Pozor: Nesnažte sa prekonávať limity vášho tela. Všetky cviky je potrebné robiť do tej miery, do akej je vám pohyb príjemný. Na začiatku sa môže stať, že vaša hybnosť bude obmedzená, no postupne sa bude zlepšovať. Dôležité je však začať.
zdroj: brightside
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“