Zmeňte svoju postavu už za 4 týždne: Efektívne cviky na doma, ktoré vás pri pravidelnom cvičení zmení na nepoznanie!

Zdravé chudnutie ja založené na prijímaní vyváženej nízko kalorickej stavy a dostatočnom pohybe.

Zjednodušene povedané, ak si strážite príjem a výdaj, máte vyhraté.

V tomto článku vám ukážeme jednoduché cviky na doma z youtube, ktoré vám pomôžu spáliť prebytočný tuk a pri dodržiavaní správnej stravy a pravidelnom cvičení sú výsledky viditeľné už za 4 týždne!

1. Cvik

Oprite sa o zem dlaňami, aj chodidlami a vytvorte striešku.

Váha by mala byť rovnomerne rozložená.

...

Následne zdvihnite jednu nohu, vystrite ju a zadržte na niekoľko sekúnd.

Nohy vymeňte.

Opakujte 10-krát v 2 sériách a postupne počet opakovaní zvyšujte.

 

2. Cvik

Postavte sa chrbtom k stene, do rúk uchopte loptu (ideálne medicinbal) a pomaly sa pritiahnite k zemi, akoby ste si sadli na stoličku.

Kolená by mali zvierať 90° uhol a smerujú von.

Ruky s loptou vystrite vpred vodorovne so zemou a otáčajte raz do jednej, potom do druhej strany.

Skúste, koľko opakovaní zvládnete a postupne počet zvyšujte. 

3. Cvik

Dajte sa na štyri, kolená sú pod bedrami a dlane pod ramenami, chrbát je vystretý.

Teraz vystrite jednu ruku dopredu a opačnú nohu natiahnite dozadu.

Vydržte pár sekúnd a strany vymeňte.

Počet opakovaní si nastavte podľa toho, koľko na začiatku zvládnete a postupne zvyšujte. 

4. Cvik

Týmto cvikom je už dobre známa doska.

Oprite sa lakťami o zem, zaprite sa špičkami na chodidlách a telo dajte do jednej roviny.

Svaly sú napnuté, nohy jemne od seba na šírku bedier, hlava smeruje dolu. 

Vydržte čo najdlhšie a postupne čas predlžujte.

Môžete opakovať vo viacerých sériách. 

5. Cvik

Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách a zdvihnite.

Ruky vystrite za hlavu, potom ich natiahnite pred seba a dotknite sa pokrčených kolien.

Následne spúšťajte jednu ruku a nohu na tej istej strane dolu k podlahe, ale nedotknite sa jej a neuvoľňujte svaly.

Pravidelne dýchajte a meňte strany.

Opakujte 2 série po 5 opakovaní a po 2 týždňoch prejdite na 2 série po 10 opakovaní. 

6. Cvik

Drep je jedným z najefektívnejších cvikov.

Postavte sa rovno, nohy roztiahnite na šírku bokov, špičky smerujú dopredu, ale mierne od seba a pomaly ťahajte zadok k zemi.

Váha je prenesená na päty, kolená pri drepe nesmú presiahnuť špičky na chodidlách. 

Opakujte 15-krát v 2 sériách. 

Celé cvičenie nájdete v priloženom VIDEU!

 

https://youtu.be/IhMFY0nATgk