Hrb, ktorý sa tvorí na spojnici krku a chrbta, je čoraz bežnejší aj u mladších ľudí.
Vzniká v dôsledku nesprávneho držania tela pri práci s počítačom alebo smarfónom.
Je dôležité, aby ste začali čím skôr nápravu, inak sa okrem neestetického „šuflíkového“ krku budete musieť popasovať aj s nepríjemnými bolesťami krčnej chrbtice.
Vďaka YouTube kanálu Anton Alekseev sa dozviete, ako si napraviť držanie tela v pohodlí domova a bez špeciálnych pomôcok.
Mnoho ľudí vníma deformáciu len ako estetický problém, no v skutočnosti môže viesť aj k bolesti hlavy a ramien, aj migrénam a tak negatívne ovplyvní váš každodenný život.
Korekcia nie je ľahká úloha, ale nie je nemožná.
Kľúčová je prevencia, ale pomôcť môže aj toto domáce cvičenie.
V každodennom živote je korekcia držania tela najdôležitejšou úlohou pri prevencii vzniku deformít chrbtice.
Vyčnievajúce ramená, zaguľatený chrbát, predsunuté držanie tela, to všetko vedie k narušeniu svalovej rovnováhy.
Zatiaľ čo sa niektoré svaly naťahujú, iné sa napínajú, odchýlka sa fixuje a ťažkosti sa stupňujú.
Korekciu držania tela by malo sprevádzať najmä natiahnutie a posilnenie napätých svalov.
Nasledujúce cvičenia môžu pomôcť predchádzať, aj zvrátiť nedávne alebo menšie zmeny.
Dbajte predovšetkým na správne vykonávanie cvikov.
1. Cvik
Postavte sa k stene.
Stojte tak, aby ste boli v miernej vzdialenosti od nej (asi na šírku chodidla).
Oprite sa chrbtom o stenu a pritlačte k nej lakte.
Vydržte 30 sekúnd.
Následne uvoľnite.
Opakujte niekoľkokrát.
2. Cvik
Opäť sa postavte k stene.
Pritlačte k nej lakte.
Tentokrát posúvajte ruky po stene od seba a k sebe.
Opakujte po dobu aspoň 1 minúty.
3. Cvik
Ľahnite si na brucho.
Ruky si položte na zadok dlaňami naopak.
Lakte ťahajte čo najvyššie tak, aby ste zapájali aj ramená.
Tento cvik sa dá vykonávať aj v sede.
Sadnite si vzpriamene, rovnako ako v ľahu si položte ruky dlaňami naopak na kríže a ťahajte lakte dozadu.
Opakujte ťah dozadu aspoň 30-krát.
Celé cvičenie si môžete pozrieť v priloženom videu.
Veľa zdravia!
Dobré médiá