Ak pociťujete bolesti chrbtice je najvyšší čas začať riešiť túto nemilú situáciu.
Máme pre vás perfektné riešenie, špeciálne nenáročné cviky, ktoré dokážu bolesť natrvalo zmierniť až úplne odstrániť.
Okrem toho bojujú proti nespavosti, stresu a spôsobujú celkové uvoľnenie organizmus.
Aj preto sa odporúča cvičiť ich večer. Nejde o obyčajné pohyby, ale o cielený systém polôh, ktoré majú na chrbticu priam zázračný vplyv.
Už po treťom tréningu podľa tohto programu budete cítiť, ako telo počúva, a svaly silnejú.
Stanete sa silnejším a budete mať tiež lepší spánok a zregenerované telo.
Bolesť, ktorá sa objavuje v dolnej časti chrbta a krku sa skutočne stratila! Neverila som, kým som to sama neskúsila. Tieto cviky sú vhodné pre každého. Na veku nezáleží :-)
Ciky na uvoľnenie, proti nespavosti a bolesti chrbtice
Začíname
Sadnite si so skríženými nohami, uvolnite sa a vystrite chrbticu.
Krk môžete vytiahnúť mierne nahor, ruky sa opierajú o prekrížené nohy.
Seďte v tejto polohe niekoľko minút a dýchajte tak hlboko a plynule, ako je to možné. To pomôže uvoľniť svaly.
Predklon
Posaďte sa, nohy rovno pred sebou. Pomaly sa snažte dosiahnuť na prsty na nohách.
Zameriavajte sa na naťahovanie tela, zatiaľ čo vydychujete.
V tomto bode sú šľachy a svaly na nohách ohybnejšie a je ľahšie dosiahnuť maximálne napnutie sa.
Opakujte 5x.
Pozícia dieťaťa
Posaďte sa na kolená, nohy sú na šírku ramien, a ruky za telom.
Pomaly sa ohnite dopredu, hlavu úplne skloňte.
V takej uvoľnenej pozícii vydržte 3-4 minúty s prestávkami, dýchajte zhlboka a rovnomerne, pocítite naťahovanie svalov chrbtice a bedrovej oblasti.
Krútenie
Položte si pravú ruku na ľavé koleno.
Dajte ľavú ruku za telo, pomaly sa otáčajte doľava.
Hlavu otočte s telom, pozrite sa vľavo.
Dýchajte tak zhlboka, ako môžete!
Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, pocítite pretiahnutie bočných a šikmých brušných svalov, bedrových svalov. Opakujte to isté s pravou nohou.
Pozícia bohyne
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a spojte chodidlá k sebe.
Rukami na bok.
Dýchajte rovnomerne, pokúste sa natiahnúť čo najviac vnútorné strany stehien do strán a vydržte.
Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako Vám bude pohodlné, 2 minúty je maximum.
Nohy na stenu
Zdvihnite rovné nohy a oprite ich o stenu.
Trup a ruky odpočívajú.
Zostaňte v tejto polohe po dobu 3 minút, zhlboka dýchajte.
Snažte sa zbaviť všetkých zbytočných myšlienok, budete cítiť natiahnuté svaly na nohách a chrbte.
Vietor
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, členky spojte.
Rukami pritiahnite nohy k telu a pevne držte kolená.
Pocítite, ako sa naťahujú svaly stehien a spodok chrbta.
Spočiatku to môže byť ťažké, ale akonáhle pochopíte svoje telo, toto cvičenie bude príjemné a uvoľňujúce.
Nezabudnite zhlboka dýchať.
Pozícia holuba
Kľaknite si na kolená, ruky na šírku ramien.
Pritiahnite ľavé koleno dopredu, dlane vedľa tela.
Dajte si pravú nohu dopredu a narovnajte ju.
Predkloňte celé telo, ťažisko nad ľavým kolenom.
Držte túto pozíciu po dobu jednej minúty, potom vymeňte nohu.
Toto cvičenie zmierňuje bolesť v nohách, opuchy a blahodárne pôsobí na svaly chrbta.
Pozícia prebudenie
Ľahnite si na chrbát, paže doširoka roztiahnuté od seba.
Tlačte pravé koleno k hrudníku.
Potom otočte celé telo doľava, dozadu, zatiaľ čo ramená zostanú v rovnakej polohe.
Zostaňte v tejto polohe po dobu asi 3 minút, potom opakujte na druhú stranu.
Táto pozícia je veľmi užitočná pre každého, kto často cíti bolesti chrbta a bolesti v kostrči.
Pozícia ryby
Ľahnite si na chrbát. Položte si ruky pod boky.
Pomaly zdvíhajte hrudník hore, zakloňte hlavu dozadu.
Dýchajte rovnomerne.
Pomaly sa vráťte dole.
Po tomto cvičení sa budete cítiť ako znovuzrodení.
Svalové kŕče a bolesti spôsobené únavou a prepracovaním zmizne, chrbtica je vyrovaná.
Krk sa uvoľní a zlepší sa prietok krvi do mozgu. Koniec bolestiam hlavy a poruchám spánku!
Dobré médiá