Môžu sa banány jesť každý deň?
Túto otázku si zrejme z času na čas kladú všetci milovníci tohto sladkého ovocia.
V tomto článku sa dozviete odpoveď spolu s ďalšími užitočnými informáciami.
Portál newsy.gotujmy uvádza niekoľko dôvodov, prečo sa oplatí jesť 2 banány denne.
Hoci sú banány pre naše podnebie exotickým ovocím, v obchodoch sa dajú kúpiť po celý rok a často za celkom lákavé ceny.
Sú lahodné, sýte a ich chuť je príjemne sladká.
Niet divu, že banány majú toľko fanúšikov.
Niektorí však môžu mať obavy, či je častá konzumácia tohto ovocia dobrý nápad.
Zistite, ako to naozaj je.
Nutričné hodnoty banánov
Čo môže byť v súvislosti s banánmi znepokojujúce, je otázka vysokého obsahu sacharidov.
Banány sú predsa ovocie a pozostávajú hlavne z tejto zložky.
No zároveň je to výhoda, ktorú ocenia najmä fyzicky aktívni ľudia.
Po cvičení, keď potrebujete doplniť zásoby energie, výborne zaberá banán plný vitamínov, minerálov a sacharidov.
Jeden banán obsahuje asi 100 kalórií, vitamíny skupiny B, vitamín C, vitamín A a E a poriadnu dávku draslíka, horčíka, zinku a železa.
Aké sú výhody konzumácie banánov?
Vďaka živinám obsiahnutým v banánoch môže pravidelná konzumácia tohto ovocia rýchlo poskytnúť nasledujúce výhody:
- zlepšené trávenie
- prevenciu anémie
- lepšiu pohodu a koncentráciu
- posilnenie imunity
- reguláciu krvného tlaku a hladiny cholesterolu
- zmiernenie plynatosti a pálenia záhy
- zníženie nočných kŕčov
Ľudia trpiaci cukrovkou by si mali dávať pozor na banány.
Tieto plody majú vysoký glykemický index (GI 51), a preto sa neodporúčajú pre diabetickú diétu.
Čím je banán zrelší (a sladší), tým má vyšší glykemický index.
Ak však neexistujú žiadne iné kontraindikácie, banány sa môžu jesť dokonca každý deň.
Dôležité je nepreháňať to – sú predsa dosť kalorické a pri nadmernom príjme môžu prispieť k priberaniu.
Banán je žltý zázrak
Vysoký obsah prírodných cukrov, fruktózy a sacharózy, je to, čo je také cenné a veľmi vyhľadávané na banánoch.
Dodajú rýchlu energiu, zasýtia a dodajú telu čo potrebuje na celé hodiny.
Okrem toho obsahujú aj ďalšie živiny, vitamíny, minerály a vlákninu.
Ako je zrejmé, pravidelná konzumácia vám prinesie pozitívne výhody.
Čím sú banány žltšie, tým viac sú vyzreté.
Krásne žlté banány s drobnými hnedými škvrnami sú veľmi zdravé a majú dostatok látok, ktoré úspešne chránia telo napríklad aj pred zákernou rakovinou.
Pomáhajú aj tráveniu, nálade, mozgu a majú ďalšie skvelé výhody!
Výskum univerzity v Edimburgu napríklad preukázal, že banán obsahuje látky, ktoré blokujú rast nádorových buniek a spôsobujú im bunkovú smrť.
Okrem toho sú banány bohaté na antioxidanty, ktoré stimulujú imunitný systém a červené krvinky.
Ak teda máte doma zľahka hnedé banány, nemusíte ich vyhadzovať.
Práve naopak!
Doprajte si ich, nech získate to najlepšie z vitamínov a minerálov, ktoré banán obsahuje.
Samozrejme, banán nemusí byť nutne hnedý na to, aby bol zdravý.
Hlavné je, aby bol zrelý – nie zelený.
Okrem boja s rakovinou je banán užitočný aj pri množstve ďalších problémov.
Toto sú dôvody, prečo si dopriať banány každý deň!
Arteriálny tlak sa vráti do normálu
Banány znižujú vysoký krvný tlak vďaka tomu, že obsahujú približne 420 mg draslíka.
Nadmerná hmotnosť zmizne
Banány sú bohaté na vlákninu, čo je pre vaše trávenie a chudnutie podstatná zložka.
Doslova rozhýbu trávenie.
Banány obsahujú aj druh škrobu, ktorý znižuje chuť do jedla a zabraňuje vám v jojo efekte.
Znižuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje citlivosť vášho tela na inzulín.
Ak bunky vášho tela nie sú citlivé na inzulín, nemôžu absorbovať glukózu a váš pankreas ho začne produkovať vo väčších množstvách.
Či telo akumuluje tuk závisí od prítomného inzulínu.
Banány tiež odvádzajú z tela zadržiavanú vodu a to sa tiež podpíše na vašej hmotnosti.
Energia od skorého rána
Jeden alebo dva banány ráno vám dodajú potrebnú energiu až na 4 hodiny.
Okrem toho dostanete do tela vysoký obsah vitamínov a minerálov s nízkym glykemickým indexom, ktorý posilní vašu vytrvalosť.
Zároveň predchádza svalovým kŕčom, vzhľadom na vysoké množstvo draslíka.
Výborný je preto aj pred tréningom v posilňovni.
Pálenie záhy vás nebude trápiť
Obsah aminokyselín pomáha zmierniť pálenie záhy a zvýšenú sekréciu žalúdočných štiav.
Stačí si dať jeden banán a príznaky vám zmiznú za pár minút.
Zápcha
Banán vám pomôže rýchlo a účinne liečiť zápchu.
Vďaka vysokému obsahu vlákniny prečistí vaše črevá a predíde tak zápche.
Rovnako pomôže, keď máte problémy s nafukovaním a plynatosťou.
Krvný tlak v norme
Banány účinne znižujú krvný tlak a slúžia ako prevencia pred mŕtvicu a srdcovým infarktom, pretože znižujú obsah sodíka v tele.
Tiež sú bohaté na draslík, ktorý podporuje zdravie srdca.
Zbohom, bolestivé vredy
Banány sú vynikajúce v prípade žalúdočných vredov, pretože nespôsobujú bolesť pri trávení a ich jemná textúra je šetrná k žalúdočnej a črevnej stene.
Vďaka tomu vám banány pomôžu pri liečbe vredov a zabránia hromadeniu kyseliny, ktorá spôsobuje podráždenie.
Anémia
Banány dodajú vášmu telu potrebné množstvo železa a tým zvýšia vaše prekrvenie.
Tiež stimulujú produkciu hemoglobínu a červených krviniek.
Regulácia telesnej teploty a zmiernenie kašľa
Banány účinne regulujú telesnú teplotu a sú veľmi užitočné v prípade horúčky.
Rovnako blahodárne pôsobia pri kašli.
Stačí roztlačiť vidličkou a zmiešať s medom.
Bojujú proti depresii
Tryptofán obsiahnutý v banánoch pomáha v boji proti depresii.
Akonáhle sa dostane do tela, okamžite sa pretvára na serotonín, ktorý pomáha k relaxácii a podporuje lepšiu náladu.
Zmierňujú PMS
Banány regulujú hladinu cukru v krvi a sú veľmi užitočné v prípade stresu.
Sú bohaté na vitamín B a tým upokojujú nervový systém a uvoľňujú telo a myseľ, čím zlepšia vašu náladu.
Najchutnejší liek proti kašľu
Vyskúšajte prírodný liek, ktorý zaberá na pretrvávajúci kašeľ či dokonca aj zápal priedušiek, príjemne chutí a navyše si ho každý môže vyrobiť doma!
Určite si spomínate, ako nám mamy a staré mamy prízvukovali, že banány majú priaznivé účinky na žalúdok, sú zdravé, chutné a výživné.
A práve to teraz využijeme!
Ako si vyrobiť domáci banánový sirup?
Potrebujeme:
- dva banány (najlepšie úplne zrelé, môžu byť aj s hnedými fľakmi),
- dve lyžice medu
- 400 ml horúcej vody
Banány ošúpte, roztlačte a vzniknutú kašu dajte do vriacej vody.
Nechajte stáť po dobu asi 30 minút a na záver pridajte med (prípadne trstinový cukor).
Med však pridajte, až keď bude voda vlažná, inak stratí svoje liečivé zložky!
Zmes rozmiešajte alebo rozmixujte a rozdeľte ju na štyri rovnaké 100 ml porcie.
Pred konzumáciou porciu dobre zohrejte.
Dieťa by malo tieto kašičky jesť čo najčastejšie počas jedného dňa.
Každý deň si vyrobte nové čerstvé porcie.
Výhodou tohto domáceho lieku je, že nezaťažuje metabolizmus a kašeľ by mal ustať už za niekoľko dní.
Super zdravý nápoj, ktorý pomôže spáliť brušný tuk
Plný vitamínov, živín a látok, ktoré naše telo denne potrebuje, no niekedy ich nedopĺňame tak, ako by bolo potrebné.
Prinášame vám skvelý tip na zdravý nápoj, ktorý vám nielen pomôže potrebné látky zdravo doplniť, ale zároveň dokáže naštartovať váš metabolizmus a pomôcť tak v zdravom a rýchlom chudnutí bez jojo efektu.
Tento nápoj sa osvedčil najmä pri spaľovaní brušného tuku, s ktorým sa pri chudnutí bojuje veľmi ťažko.
Keďže obsahuje kombináciu super-zdravých potravín, ide tiež o skvelú detoxikačnú kúru pre váš organizmus.
Ideálny čas na jeho konzumáciu je ráno alebo v predpoludňajších hodinách.
Potrebujeme:
1 banán
1 pomaranč
½ šálky gréckeho jogurtu
1/2 lyžice kokosového oleja
1/3 lyžice zázvorového prášku
2 lyžice ľanových semienok
2 lyžice sušenej srvátky
Postup:
Banán nakrájame na kolieska, pomaranč ošúpeme a rozdelíme na mesiačiky.
Všetky ingrediencie preložíme do mixéra a rozmixujeme.
Môžeme ozdobiť kolieskami banánov.
Banán a škorica – nápoj vďaka ktorému sa konečne vyspíte
Banán obsahuje množstvo živín, vitamínov a minerálov, ktorých nedostatok sa môže podpísať na problémoch so spánkom.
Látky obsiahnuté v tomto ovocí, dokážu účinne uvoľniť svaly a cievy v našom tele.
Tyrptofán – aminokyselina, na ktorú sú banány spomedzi všetkých ovocí najbohatšie, má veľmi blahodárny vplyv aj na psychiku.
Dokáže upokojiť myseľ a zvyšuje hladinu serotonínu.
Škorica obsahuje esenciálne oleje, ktoré upokojujú a uvoľňujú telo aj myseľ.
Škorica tiež podporuje trávenie a zlepšuje cirkuláciu krvi.
Kombinácia týchto dvoch ingrediencií má na spánok doslova zázračný účinok.
Potrebujeme:
1 zrelý banán
1 liter vody
½ lyžičky mletej škorice
Postup:
Vodu dáme variť a keď zovrie, vložíme do vody banán nakrájaný na kolieska.
Necháme 10 minút variť a následne precedíme do šálky.
Pridáme škoricu a pijeme 1 hodinu pred spaním.
Banánové energetické guľôčky
Namiesto nezdravých energetických nápojov a drahých tyčiniek z obchodu, stavte na rýchly domáci recept.
Všetko čo potrebujete sú ingrediencie, ktoré možno máte práve teraz vo svojej kuchyni.
Potrebujeme:
2 banány
2 šálky ovsených vločiek
¼ arašidového masla
¼ šálky medu
2 lyžice čokoládových kúskov
½ lyžičky mletej škorice
Postup:
Banány ošúpeme a roztlačíme vidličkou.
K banánom primiešame ovsené vločky, maslo, čokoládové kúsky a škoricu.
Z hmoty vyformujeme jednotlivé guľky.
Preložíme ich na misu alebo plytký tanier a vložíme na 2 hodiny do chladničky.
Veľa zdravia!
Dobré médiá