Zbavte sa nadobro bolesti chrbta: Táto metóda jednoduchých cvikov pomôže okamžite! Overené.

Bolesť chrbta je špecifická v tom, že nie je jednoduché sa jej nadobro zbaviť. Čo je však už nad slnko jasné, že bez pohybu sa váš stav nezlepší.

Táto séria jednoduchých cvikov, ktoré sú založené na joge pre začiatočníkov, vás dokáže nadobro zbaviť bolesti už za 6 týždňov! Stačí len poctivo cvičiť a budete ako znovuzrodení.

Každý, kto cviky skúsil, ich vrelo odporúča a preto sme ich vyskúšali aj my.

Už po prvom cvičení pocítite úľavu a po týždni citeľné zlepšenie stavu. Je to účinnejšie ako drahé masáže, takže vrelo odporúčame :)

UPOZORNENIE: Ak nebudete na začiatku schopní niektoré cviky precvičiť tak, ako je na videu, nezúfajte.

Postupne sa vaše stuhnuté svalstvo uvolní a po pár týždňoch to zvládnete aj vy. Hlavne sa tým nenechajte odradiť a cvičte len do tej miery, aby vám cvik nebol nepríjemný a bolestivý.

Pred začiatkom cvičenia si povieme ešte jednu dôležitú zásadu.

Pri týchto cvikoch sa nikam neponáhľajte, všetko pekne precíťte a najmä, pravidelne dýchajte.

Pri cvičení môžete zavrieť oči, aby ste sa vedeli lepšie sústrediť na váš dych. Pred cvičením si ľahnite rovno na podložku a trochu sa ponaťahujte tak, ako je vám príjemné.

Potom pokrčíme kolená a dáme ich k sebe. Chodidlá sú asi na šírku ramien.

Lopatky jemne rozpohybujte a nájdite im vhodnú polohu, aby bol chrbát položený na podlahe.

Ruky majte umiestnené na bruchu, dýchajte prirodzene, relaxujte. Uvoľnite svaly tváre.

Potom urobte 2-3 hlboké nádychy, pomaličky cez prsty a päty priblížte chodidlá k sebe a začneme pomaly vykonávať cviky.

Kolená si pritiahneme k hrudi, ramená sú spustené voľne a jemne krúžime pokrčenými nohami, akoby sme kreslili vo vzduchu kruhy.

Najskôr do jednej strany, potom do druhej.

Vrátime sa do východiskovej polohy a teraz budeme postupne otvárať stehná, následne ich pritiahneme k sebe smerom k hrudi, potom spojíme kolená a opäť vrátime do východiskovej polohy.

Opakujeme niekoľkokrát.

Čiže robíme také pomyselné vnútorné kruhy.

Chodidlá vrátime späť na podlahu, ramená sú stále voľne spustené a hruď je vypnutá. S nádychom zodvihneme jednu nohu a vystrieme najviac, ako sa nám dá.

Prstami objímeme zadnú časť nohy a jemne naťahujeme.

Môžeme opatrne zohnúť a znovu vystrieť nohu, takisto môžete krúžiť chodidlom.

Tento cvik je výborný najmä ak ste dlho stáli na nohách. Môžete použiť šatku, uterák, alebo gumu na cvičenie, obopnúť ňou chodidlo a jemne priťahovať nohu.

S výdychom pritiahnite k nohe hornú časť tela. Ramená nekrčte, musia jemne zatiahnuté dozadu, ale nie v napätí. Brušné svaly sú napnuté.

S výdychom prekrížte vystretú nohu cez druhú nohu a dýchajte.

Spodnú nohu zdvihnite zo zeme a lakeť pravej ruky môžete podložiť pod koleno pravej nohy, aby ste ju trochu natiahli smerom do strany.

Spodnú nohu vystrite a potom vráťte naspäť do východiskovej polohy.

Opakujte cvik aj na druhú stranu.

Teraz sa dajte na všetky štyri. Kolená sú presne pod bokmi a dlane čo najviac rozprestrené na zemi, najširšie ako dokážete.

Dlane sú umiestnené presne pod ramenami. Spravte hlboký nádych a výdych. Krk je natiahnutý smerom dopredu. Nesmeruje ani dolu, ani hore.

Z tejto pozície prehnite chrbát a ťahajte hlavu dozadu, aby tvár smerovala nahor.

S výdychom urobte mačací chrbát a vyhrbte sa, brada smeruje čo najviac k hrudi. Opakujte. S nádychom vždy chrbát prehnite a s výdychom vyhrbte.

Dlane posuňte jemne dopredu, zaprite sa prstami na nohách a vytvorte pozíciu ako keď sa naťahuje pes.

S nádychom držte nohy pri sebe, s výdychom vysuňte jedno koleno jemne dopredu, druhá noha je napnutá. S nádychom opäť dajte nohy k sebe, s výdychom smeruje dnu koleno druhej nohy. Opakujte.

Vráťte sa do východiskovej polohy na štyri a zaujmite polohu „dieťaťa“. Položte zadok na päty, ruky vsuňte pod narty, alebo len voľne spustite vedľa tela dlaňami nahor.

Čelo položte na zem. Treba počúvať svoje telo a ak je vám táto poloha nepríjemná, skúste podložiť medzi nohy a zadok zrolovaný uterák, prípadne pod čelo podložte podložku, ktorá vám jemne zdvihne hlavu od zeme.

Pravidelne dýchajte.

Vráťte sa do polohy na štyri. Jemne vytáčajte telo do bokov. Keď horná časť smeruje doľava, dolná časť smeruje do pravej strany a naopak. Striedajte stany a opakujte niekoľkokrát.

Teraz jednu nohu vystrite vzad a koleno druhej nohy prisuňte dopredu a položte na vonkajší bok.

Zaprite sa rukami o zem, noha smerujúca vzad je vystretá, druhá noha vpredu pokrčená a telo vzpriamené.

Potom položte lakte na zem a oprite sa telom o prednú nohu. Zhlboka dýchajte. Opakujte aj na druhú stranu.

Zmeníme polohu. Sadnite si na zadok, nohy natiahnite pred seba a vystrite, zafixujte päty. Rukami sa jemne dotýkajte zeme, brucho je stiahnuté, napnuté. Zhlboka dýchajte.

Chyťte sa za päty a telo spustite dopredu. Relaxujte a zhlboka dýchajte.

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách a zdvihnite. Potom položte do strany. S nádychom sa vráťte do stredu a položte do druhej strany.

Cvičenie ukončíme v polohe, v akej sme začínali. Čiže ležíme na chrbte, kolená sú spojené, chodidlá jemne od seba. Alebo ležíme s vystretými nohami. Záleží len na vás, ako sa cítite lepšie.

Po tomto cvičení by ste mali pocítiť okamžitú úľavu. Ak budete cvičiť pravidelne, aspoň niekoľkokrát do týždňa, v priebehu pár týždňov sa zbavíte bolesti chrbta nadobro.

Kompletné cvičenie nájdete v priloženom videu