Ak ste si dali predsavzatie, že sa do let dostanete do formy, máme pre vás sériu účinných cvikov, ktorá vám s tým pomôže.
Zacvičte si tento tréning aspoň 3-krát do týždňa a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Zbavíte sa brušného tuku a precvičíte si celé telo.
Postupujte podľa tohto tréningu z YouTube kanála The Gainz Center.
Po každom cviku si doprajte 15 sekundový odpočinok.
Prvý cvik
Tento cvik sa v angličtine nazýva „Jumping Jacks“, je veľmi jednoduchý a účinný.
Postavte sa vzpriamene s rukami vedľa tela.
S výskokom rozkročte nohy a ruky ťahajte po bokoch nad hlavu.
Vráťte sa do východiskovej polohy a ruky ťahajte naspäť k telu.
Opakujte v tempe po dobu 45 sekúnd.
Druhý cvik
Tento cvik môžete poznať pod pojmom „horolezec“ (Mountain Climber).
Dajte sa do polohy dosky, telo je v jednej línii, ruky sú pod ramenami a svaly sú spevnené.
Teraz ťahajte striedavo v tempe kolená k hrudníku – najskôr jedno, potom druhé.
Opakujte po dobu 45 sekúnd.
Tretí cvik
Ľahnite si na podložku, brucho je napnuté, ruky sú položené vedľa tela (môžete si ich tiež zasunúť pod zadok).
Nohy zdvihnite do vzduchu a striedavo nimi strihajte hore a dolu.
Opakujte pod dobu 45 sekúnd.
Štvrtý cvik
Ruská otočka (Russian Twists), je cvik, pri ktorom v sede otáčate trup do strán, pričom v ruke držíte závažie.
Môžete použiť napríklad loptu, fľašu s vodou, činku a pod.
Telo je pri cviku jemne v záklone, brucho je napnuté.
Opakujte po dobu 45 sekúnd.
Piaty cvik
Bočná doska (Side Plank) je vysoko účinný cvik, pri ktorom treba mať telo spevnené v jednej línii.
Ľahnite si na bok, zaprite sa o lakeť a o nohu, pričom telo zdvihnite nad zem.
Takto vydržte po dobu 45 sekúnd.
Opakujte aj na druhú stranu.
Šiesty cvik
Tu si zopakujeme prvý cvik, teda „Jumping Jacks“.
Vykonávajte ich podľa inštrukcií uvedených v prvom cviku.
Siedmy cvik
Klasický sed ľah pozná asi každý.
Pri tomto cviku však ťaháte trup dohora, pričom nohy sú vystreté na zemi.
Brucho je spevnené, chrbát rovný, telo ťahajte hore za bradou, pričom nenamáhate krčnú chrbticu.
Ruky vystrite pred seba a opakujte po dobu 45 sekúnd.
Ôsmy cvik
Pri tomto cviku bežíte na mieste, pričom nohy zakopávate dozadu.
Chodidlo by sa pri zakopnutí malo dotknúť zadku.
Opakujte v tempe po dobu 45 sekúnd.
Deviaty cvik
Tento cvik je známy ako „bicykel“.
Ľahnite si na podložku, ruky si dajte za hlavu a nohy zdvihnite v pravom uhle nad zem.
Striedavo ťahajte pravý lakeť k ľavému kolenu a opačne.
Opakujte po dobu 45 sekúnd.
Celý tréning si môžete pozrieť v priloženom videu.
Veľa šťastia!
Dobré médiá