Delená strava si podmanila tisíce ľudí po celom svete. Dôvodom je fakt, že pri nej v skutočnosti nehladujete, ale musíte dodržiavať určité zásady kombinácie potravín počas jednotlivých dní. V podstate jete jedlá ako zvyčajne, ale musíte dodržiavať tieto pravidlá. S touto diétou idú kilá dole jedna radosť.
Základné pravidlá, ktoré treba ovládať
- Ovocie nikdy nejedzte po jedle.
- Ak si dáte mäso, ďalšie jedlo si dajte až o 4 hodiny. Po zemiakoch, bezvaječných cestovinách, ryži, pečive, syroch a vajciach potrebujete trojhodinovú pauzu. Dve hodiny by ste nemali jesť po zelenine, hodinu po banáne, polhodinu po inom ovocí.
- Kávu pite bez mlieka alebo smotany, cukor nahraďte umelým sladidlom. Čaj neslaďte vôbec. Vzdajte sa sladkých nápojov a obmedzte alkohol.
- Na začiatku ide chudnutie najrýchlejšie, postupne sa však môže spomaliť. Preto by ste za mesiac mali čakať úbytok asi 6 kíl. Nezabúdajte, že zdravé chudnutie by malo byť postupné a nie nárazové. Práve to ponúka delená strava.
Pondelok
Raňajky: biely jogurt so škoricou a sladidlom stévia, čierna káva bez cukru a mlieka
Desiata: jablko
Obed: zeleninové rizoto bez syra
Najlepšie nápady na váš e-mail
Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.
Olovrant: kaleráb a mrkva
Večera: pečené kuracie stehno, dusená zelenina
Utorok
Raňajky: tri plátky nízkotučného tvrdého syra, paradajka, uhorka, nesladený čaj
Desiata: jeden banán
Obed: pečený losos alebo chudé mäso, dusený kel alebo dusená kapusta
Olovrant: pohár nízkotučného acidka
Večera: cottage syr, zelenina
Streda
Raňajky: šalát z čerstvého ovocia s lyžičkou medu, čerstvá ovocná šťava
Desiata: dve malé parenice, paprika
Obed: zeleninový šalát s kuracím mäsom
Olovrant: dve vajcia natvrdo, reďkovka
Večera: pečené zemiaky s dresingom z kyslej smotany a byliniek
Štvrtok
Raňajky: dva krajce celozrnného chleba s čerstvým syrom, čierna káva bez cukru a mlieka
Desiata: jogurtové mlieko, môže byť ovocné
Obed: omeleta so zeleninou, bez syra, zeleninový šalát
Olovrant: tri plátky sušenej šunky, kaleráb
Večera: dusená zelenina, malá grahamová žemľa
Piatok
Raňajky: nízkotučný tvaroh s čerstvým ovocím a lyžičkou škorice, stopercentná ovocná šťava
Desiata: celozrnná žemľa s trochou rastlinného margarínu a listovým šalátom
Obed: šalát z bezvaječnej cestoviny so zeleninou a s jogurtovým dresingom
Olovrant: kefír bez príchute
Večera: pečená alebo grilovaná zelenina, cottage syr s čili
Sobota
Raňajky: grahamový rožok s troškou rastlinného tuku, nesladený čaj
Desiata: pomaranč
Obed: hustá zeleninová polievka so zemiakmi, bez múky
Olovrant: ovčí syr, paradajka, paprika
Večera: dusený špenát, vajíčko natvrdo
Nedeľa
Raňajky: krajec celozrnného chleba s bylinkovým tvarohom, káva bez mlieka a cukru
Desiata: acidofilné mlieko, môže byť ovocné
Obed: pečené hydinové mäso alebo ryba, šalát z čerstvej zeleniny
Olovrant: grapefruit
Večera: mäsový vývar so zeleninou a mäsom, bez cestoviny
Dobré médiá