Delená strava si podmanila tisíce ľudí po celom svete.
Dôvodom je fakt, že pri nej v skutočnosti nehladujete, ale musíte dodržiavať určité zásady kombinácie potravín počas jednotlivých dní.
V podstate jete jedlá ako zvyčajne, ale musíte dodržiavať tieto pravidlá.
S touto diétou idú kilá dole jedna radosť.
Základné pravidlá, ktoré treba ovládať
Ovocie nikdy nejedzte po jedle.
Ak si dáte mäso, ďalšie jedlo si dajte až o 4 hodiny.
Po zemiakoch, bezvaječných cestovinách, ryži, pečive, syroch a vajciach potrebujete trojhodinovú pauzu. Dve hodiny by ste nemali jesť po zelenine, hodinu po banáne, polhodinu po inom ovocí.
Kávu pite bez mlieka alebo smotany, cukor nahraďte umelým sladidlom.
Čaj neslaďte vôbec. Vzdajte sa sladkých nápojov a obmedzte alkohol.
Na začiatku ide chudnutie najrýchlejšie, postupne sa však môže spomaliť.
Preto by ste za mesiac mali čakať úbytok asi 6 kíl. Nezabúdajte, že zdravé chudnutie by malo byť postupné a nie nárazové. Práve to ponúka delená strava.
Pondelok
Raňajky: biely jogurt so škoricou a sladidlom stévia, čierna káva bez cukru a mlieka
Desiata: jablko
Obed: zeleninové rizoto bez syra
Olovrant: kaleráb a mrkva
Večera: pečené kuracie stehno, dusená zelenina
Utorok
Raňajky: tri plátky nízkotučného tvrdého syra, paradajka, uhorka, nesladený čaj
Desiata: jeden banán
Obed: pečený losos alebo chudé mäso, dusený kel alebo dusená kapusta
Olovrant: pohár nízkotučného acidka
Večera: cottage syr, zelenina
Streda
Raňajky: šalát z čerstvého ovocia s lyžičkou medu, čerstvá ovocná šťava
Desiata: dve malé parenice, paprika
Obed: zeleninový šalát s kuracím mäsom
Olovrant: dve vajcia natvrdo, reďkovka
Večera: pečené zemiaky s dresingom z kyslej smotany a byliniek
Štvrtok
Raňajky: dva krajce celozrnného chleba s čerstvým syrom, čierna káva bez cukru a mlieka
Desiata: jogurtové mlieko, môže byť ovocné
Obed: omeleta so zeleninou, bez syra, zeleninový šalát
Olovrant: tri plátky sušenej šunky, kaleráb
Večera: dusená zelenina, malá grahamová žemľa
Piatok
Raňajky: nízkotučný tvaroh s čerstvým ovocím a lyžičkou škorice, stopercentná ovocná šťava
Desiata: celozrnná žemľa s trochou rastlinného margarínu a listovým šalátom
Obed: šalát z bezvaječnej cestoviny so zeleninou a s jogurtovým dresingom
Olovrant: kefír bez príchute
Večera: pečená alebo grilovaná zelenina, cottage syr s čili
Sobota
Raňajky: grahamový rožok s troškou rastlinného tuku, nesladený čaj
Desiata: pomaranč
Obed: hustá zeleninová polievka so zemiakmi, bez múky
Olovrant: ovčí syr, paradajka, paprika
Večera: dusený špenát, vajíčko natvrdo
Nedeľa
Raňajky: krajec celozrnného chleba s bylinkovým tvarohom, káva bez mlieka a cukru
Desiata: acidofilné mlieko, môže byť ovocné
Obed: pečené hydinové mäso alebo ryba, šalát z čerstvej zeleniny
Olovrant: grapefruit
Večera: mäsový vývar so zeleninou a mäsom, bez cestoviny