zdravetipy_transparent-horizontal-pozitiv

Z tohoto jedálnička sa idú všetci zblázniť: Nehladujte a za týždne 3 kilá dole!

Delená strava si podmanila tisíce ľudí po celom svete.

Dôvodom je fakt, že pri nej v skutočnosti nehladujete, ale musíte dodržiavať určité zásady kombinácie potravín počas jednotlivých dní.

V podstate jete jedlá ako zvyčajne, ale musíte dodržiavať tieto pravidlá.

S touto diétou idú kilá dole jedna radosť.

 

 

Základné pravidlá, ktoré treba ovládať

Ovocie nikdy nejedzte po jedle.

Ak si dáte mäso, ďalšie jedlo si dajte až o 4 hodiny.

Po zemiakoch, bezvaječných cestovinách, ryži, pečive, syroch a vajciach potrebujete trojhodinovú pauzu. Dve hodiny by ste nemali jesť po zelenine, hodinu po banáne, polhodinu po inom ovocí.

Kávu pite bez mlieka alebo smotany, cukor nahraďte umelým sladidlom.

Čaj neslaďte vôbec. Vzdajte sa sladkých nápojov a obmedzte alkohol.

Na začiatku ide chudnutie najrýchlejšie, postupne sa však môže spomaliť.

Preto by ste za mesiac mali čakať úbytok asi 6 kíl. Nezabúdajte, že zdravé chudnutie by malo byť postupné a nie nárazové. Práve to ponúka delená strava.

 

 

Pondelok

Raňajky: biely jogurt so škoricou a sladidlom stévia, čierna káva bez cukru a mlieka

Desiata: jablko

Obed: zeleninové rizoto bez syra

Olovrant: kaleráb a mrkva

Večera: pečené kuracie stehno, dusená zelenina

Utorok

 

 

Raňajky: tri plátky nízkotučného tvrdého syra, paradajka, uhorka, nesladený čaj

Desiata: jeden  banán

Obed: pečený losos alebo chudé mäso, dusený kel alebo dusená kapusta

Olovrant: pohár nízkotučného acidka

Večera: cottage syr, zelenina

Streda

 

 

Raňajky: šalát z čerstvého ovocia s lyžičkou medu, čerstvá ovocná šťava

Desiata: dve malé parenice, paprika

Obed: zeleninový šalát s kuracím mäsom

Olovrant: dve vajcia natvrdo, reďkovka

Večera: pečené zemiaky s dresingom z kyslej smotany a byliniek

Štvrtok

Raňajky: dva krajce celozrnného chleba s čerstvým syrom, čierna káva bez cukru a mlieka

Desiata: jogurtové mlieko, môže byť ovocné

Obed: omeleta so zeleninou, bez syra, zeleninový šalát

Olovrant: tri plátky sušenej šunky, kaleráb

Večera: dusená zelenina, malá grahamová žemľa

 

 

Piatok

Raňajky: nízkotučný tvaroh s čerstvým ovocím a lyžičkou škorice, stopercentná ovocná šťava

Desiata: celozrnná žemľa s trochou rastlinného margarínu a listovým šalátom

Obed: šalát z bezvaječnej cestoviny so zeleninou a s jogurtovým dresingom

Olovrant: kefír bez príchute

Večera: pečená alebo grilovaná zelenina, cottage syr s čili

Sobota

Raňajky: grahamový rožok s troškou rastlinného tuku, nesladený čaj

Desiata: pomaranč

Obed: hustá zeleninová polievka so zemiakmi, bez múky

Olovrant: ovčí syr, paradajka, paprika

Večera: dusený špenát, vajíčko natvrdo

Nedeľa

 

 

Raňajky: krajec celozrnného chleba s bylinkovým tvarohom, káva bez mlieka a cukru

Desiata: acidofilné mlieko, môže byť ovocné

Obed: pečené hydinové mäso alebo ryba, šalát z čerstvej zeleniny

Olovrant: grapefruit

Večera: mäsový vývar so zeleninou a mäsom, bez cestoviny

Najlepšie tipy pre zdravie