Výborný cvik s uterákom: Vyskúšajte to už dnes večer, stačia len 2 minúty!

Sedavý spôsob života je pre telo veľmi škodlivý. 

Okrem problémov s chrbticou, kĺbmi a svalmi trpia aj vnútorné orgány. 

Preto je mimoriadne dôležité vedieť sa o svoje telo postarať.

 

 

Najlepšie nápady na váš e-mail

Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.

 

 

Vonkajšia rekreácia a mierna fyzická aktivita vás udržia zdravých po dlhé roky. 

Naučte sa tento účinný strečing z portálu napadovy.blog a zatočte s bolesťami chrbtice.

Strečing bez uteráka

 

 

 

 

Toto cvičenie odporúčajú ortopédi a chirurgovia všetkým ľuďom, ktorí vedú sedavý spôsob života.

Po dvoch týždňoch cvičenia si všimnete, ako sa zmenilo vaše držanie tela.

Tiež budete môcť lepšie spať.

Môžete pocítiť aj prílev novej energie.

Zlepšiť by sa mala cirkulácia krvi.

Čo je najlepšie, úplne alebo čiastočne sa zníži pocit bolesti v chrbtici.

 

 

 

 

Pri prvom cvičení zdvihnite pravú ruku.

Ľavú ruku spustite pozdĺž tela.

Potom sa snažte dosiahnuť oboma dlaňami k lopatkám. 

Preložte prsty pravej a ľavej ruky, pričom ich zopnite spolu. 

Vydržte 2 – 3 minúty.

Potom vymeňte ruky a opakujte cvičenie niekoľkokrát.

Strečing s uterákom

 

 

 

 

Ak sa vám nedarí zopnúť prsty za chrbtom, použite uterák.

Pravou rukou vezmite jeden koniec uteráka.

Zrolujte si ho za hlavu. 

Ľavou rukou uchopte druhý koniec uteráka. 

Držte túto polohu rúk niekoľko minút.

Spočiatku možno nevydržíte dlho.

Postupom času to bude lepšie a v požadovanej polohe vydržíte dlhšie.

Ideálne je, ak sa postupom času pokúsite aj skrátiť vzdialenosť medzi dlaňami. 

Je dôležité, aby ste toto cvičenie vykonávali pravidelne a veľmi opatrne.

Snažte sa dosiahnuť rukami čo najvyššie.

Aké sú výsledky tohoto strečingu?

 

 

 

Uvoľnenie napätia v oblasti krku aj krížov.

Zlepšenie pohyblivosti.

Zmiernenie bolesti chrbtice.

Lepší spánok.

Lepšie prekrvenie tela.

Pomôže „odblokovať“ zacviknuté nervy.

Zlepšuje držanie tela.

 

Veľa zdravia!

 

 

Foto: pixabay
Foto: pixabay