Výborné cviky pre štíhly pás: Viditeľné výsledky už o 15 dní a nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie!

8469

Vyformujte si driek s týmito jednoduchými cvikmi na doma podľa videa z youtube. Do leta budete mať postavičku ako lusk!

Medzi každým cvičením si dajte 10 sekúnd prestávku. 

1. Cvik

Postavte sa vzpriamene, nohy sú na šírku bedier a jedno koleno ťahajte k lakťu tej istej ruky.

Opakujte 20-krát a potom strany vymeňte. Vykonajte 3 série.

Najlepšie nápady na váš e-mail

Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.

2. Cvik

Pri tomto cviku si sadnite na podložku, pokrčte kolená a otáčajte hornú časť tela do jednej a do druhej strany.

Opakujte 15-krát v 3 sériách. 

3. Cvik

Ľahnite si na podložku, pokrčte nohy a ruky ťahajte do strany raz k jednej päte a potom k druhej.

Opakujte 20-krát v 3 sériách. 

4. Cvik

Dajte sa do polohy dosky, chrbát je vystretý. Dlane sú priamo pod ramenami a kolená priťahujte do kríža vždy k opačnej nohe.

Opakujte 24-krát v 3 sériách. 

5. Cvik

Ľahnite si na podložku na chrbát a posilňujte brušné svaly tak, že jednu, aj druhú ruku ťahajte vždy k opačnej nohe.

Najskôr dlaňou k päte, potom lakťom ku kolenu a následne nohy vymeňte. Opakujte 20-krát v 3 sériách.

6. Cvik 

Dajte sa do polohy dosky, telo je napnuté a striedavo vysúvajte do strany raz jednu nohu a potom druhú.

Opakujte 16-krát v 3 sériách. 

7. Cvik

Ostaňte v polohe dosky a teraz ťahajte koleno z vonkajšej strany k lakťu tej istej ruky.

Opakujte 12-krát v 3 sériách. 

8. Cvik

Ľahnite si na chrbát na podložku, ruky položte vedľa tela a vystreté nohy zdvihnite jemne nad zem.

V tempe krížte pravú nohu cez ľavú, potom naopak a nakoniec ich odtiahnite od seba. Tento kombinovaný pohyb opakujte 24-krát v 3 sériách. 

 

Celé cvičenie si môžete pozrieť v priloženom VIDEU.

 

 

Témy:


Pridajte svoj komentár