Vyformujte si driek s týmito jednoduchými cvikmi na doma podľa videa z youtube.
O pár týždňov budete mať postavičku ako lusk!
Medzi každým cvičením si dajte 10 sekúnd prestávku.
1. Cvik
Postavte sa vzpriamene, nohy sú na šírku bedier a jedno koleno ťahajte k lakťu tej istej ruky.
Opakujte 20-krát a potom strany vymeňte.
Vykonajte 3 série.
2. Cvik
Pri tomto cviku si sadnite na podložku, pokrčte kolená a otáčajte hornú časť tela do jednej a do druhej strany.
Opakujte 15-krát v 3 sériách.
3. Cvik
Ľahnite si na podložku, pokrčte nohy a ruky ťahajte do strany raz k jednej päte a potom k druhej.
Opakujte 20-krát v 3 sériách.
4. Cvik
Dajte sa do polohy dosky, chrbát je vystretý.
Dlane sú priamo pod ramenami a kolená priťahujte do kríža vždy k opačnej nohe.
Opakujte 24-krát v 3 sériách.
5. Cvik
Ľahnite si na podložku na chrbát a posilňujte brušné svaly tak, že jednu, aj druhú ruku ťahajte vždy k opačnej nohe.
Najskôr dlaňou k päte, potom lakťom ku kolenu a následne nohy vymeňte.
Opakujte 20-krát v 3 sériách.
6. Cvik
Dajte sa do polohy dosky, telo je napnuté a striedavo vysúvajte do strany raz jednu nohu a potom druhú.
Opakujte 16-krát v 3 sériách.
7. Cvik
Ostaňte v polohe dosky a teraz ťahajte koleno z vonkajšej strany k lakťu tej istej ruky.
Opakujte 12-krát v 3 sériách.
8. Cvik
Ľahnite si na chrbát na podložku, ruky položte vedľa tela a vystreté nohy zdvihnite jemne nad zem.
V tempe krížte pravú nohu cez ľavú, potom naopak a nakoniec ich odtiahnite od seba.
Tento kombinovaný pohyb opakujte 24-krát v 3 sériách.
Celé cvičenie si môžete pozrieť v priloženom VIDEU.