Poradíme vám, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov už za týždeň.
S touto vegetariánskou stravou môžete schudnúť 3-4 kg za prvý týždeň.
Sedemdňová diéta podľa návodu z portálu remedii.kilocalorii.
Táto diéta zakazuje konzumáciu mäsa a živočíšnych produktov.
Vegetariánstvo sa delí na 3 typy:
-vegánstvo (bez mäsa a živočíšnych produktov)
-lakto vegetariánstvo (nezahŕňa mäso a vajcia, ale zahŕňa mliečne výrobky)
-lakto-ovo vegetariánstvo (nezahŕňa mäso, ale zahŕňa vajcia a mliečne výrobky)
Táto vegetariánska strava je vyrobená v súlade s princípmi lakto-ovo vegetariánstva.
Skombinovať túto diétu nie je náročné, jedálniček zostavený odborníkmi na výživu je bohatý a obsahuje rôzne druhy receptov.
Príklad vegetariánskeho jedálneho lístka:
Pondelok:
Raňajky: zelený čaj alebo káva/surová zelenina/100 g tvarohu
Obed: kapustová alebo zeleninová polievka
Druhé jedlo: kapustový šalát/miešaný šalát/grécky šalát
Večera: 100-150 g hnedej ryže so zeleninou
Utorok:
Raňajky:
Rozmixujeme 200 g nízkotučného tvarohu s 50 ml nízkotučného kefíru a pridáme malé kúsky obľúbeného ovocia.
Obed:
jednoduchá zeleninová polievka
Večera:
100-150 g hnedej ryže so zeleninou
Streda:
Raňajky:
malá miska ovsených vločiek s banánom
Obed:
obyčajná paradajková polievka
Druhý chod:
tekvicové palacinky
Občerstvenie:
50 g surových orechov/mandle/lieskové oriešky
Večera:
100-150 g nízkotučného tvarohu
Štvrtok:
Raňajky:
obyčajný, alebo ovocný vlákninový jogurt
Obed:
zeleninová polievka
Druhý chod:
šalát z čerstvej kapusty s mrkvou a paradajkami
Občerstvenie:
1 pohár nízkotučného kefíru s lyžicou medu (voliteľné)
Večera:
pohánková kaša s trochou medu a pár hrozienkami
Piatok:
Raňajky:
100-150 g tvarohu/surová zelenina (červená paprika, cherry paradajky atď…)/zelený čaj alebo káva
Obed:
kapustová polievka/kapustový šalát/hnedá ryža so zeleninou
Občerstvenie:
jablko
Večera:
1 pohár našľahaného nízkotučného mlieka
Sobota:
Raňajky:
ovsená kaša so sušeným ovocím alebo 1-2 banány
Obed:
paprika plnená hubami, mrkvou a cibuľou
Občerstvenie:
50 g orechov/mandle/surové lieskové orechy
Večera:
100-150 g tvarohu
Nedeľa:
Raňajky:
100-150 g tvarohu
Obed:
fazuľová polievka
Typ 2:
rôznorodý šalát/grécky šalát/hnedá ryža so zeleninou
Občerstvenie:
jedno voliteľné ovocie
Večera:
prírodný čaj/bylinkový čaj
Ak budete dodržiavať tento jedálniček, môžete schudnúť 3-4 kilá. Nezabúdajte na hydratáciu a cvičenie.
Ak nemôžete ísť do posilňovne, skúste tráviť voľný čas aktívne.
Buďte zdraví a starajte sa o svoju postavu!
Dobré médiá