Táto strava je najúčinnejšia pri rýchlom chudnutí: Schudnite 3 až 4 kg za prvých sedem dní!

Poradíme vám, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov už za týždeň.

S touto vegetariánskou stravou môžete schudnúť 3-4 kg za prvý týždeň.

 

 

Sedemdňová diéta podľa návodu z portálu remedii.kilocalorii.

...

Táto diéta zakazuje konzumáciu mäsa a živočíšnych produktov.

Vegetariánstvo sa delí na 3 typy:

 

 

-vegánstvo (bez mäsa a živočíšnych produktov)

-lakto vegetariánstvo (nezahŕňa mäso a vajcia, ale zahŕňa mliečne výrobky)

-lakto-ovo vegetariánstvo (nezahŕňa mäso, ale zahŕňa vajcia a mliečne výrobky)

Táto vegetariánska strava je vyrobená v súlade s princípmi lakto-ovo vegetariánstva.

Skombinovať túto diétu nie je náročné, jedálniček zostavený odborníkmi na výživu je bohatý a obsahuje rôzne druhy receptov.

 

Príklad vegetariánskeho jedálneho lístka:

Pondelok:

Raňajky: zelený čaj alebo káva/surová zelenina/100 g tvarohu

Obed: kapustová alebo zeleninová polievka

Druhé jedlo: kapustový šalát/miešaný šalát/grécky šalát

Večera: 100-150 g hnedej ryže so zeleninou

 

Utorok:

Raňajky: 

Rozmixujeme 200 g nízkotučného tvarohu s 50 ml nízkotučného kefíru a pridáme malé kúsky obľúbeného ovocia.

Obed:

jednoduchá zeleninová polievka

Večera:

100-150 g hnedej ryže so zeleninou

 

Streda:

Raňajky: 

malá miska ovsených vločiek s banánom

Obed:

obyčajná paradajková polievka

Druhý chod:

tekvicové palacinky

Občerstvenie:

50 g surových orechov/mandle/lieskové oriešky

Večera:

100-150 g nízkotučného tvarohu

 

Štvrtok:

Raňajky:

obyčajný, alebo ovocný vlákninový jogurt

Obed:

zeleninová polievka

Druhý chod:

šalát z čerstvej kapusty s mrkvou a paradajkami

Občerstvenie:

1 pohár nízkotučného kefíru s lyžicou medu (voliteľné)

Večera:

pohánková kaša s trochou medu a pár hrozienkami

 

 

Piatok:

Raňajky:

100-150 g tvarohu/surová zelenina (červená paprika, cherry paradajky atď…)/zelený čaj alebo káva

Obed:

kapustová polievka/kapustový šalát/hnedá ryža so zeleninou

Občerstvenie:

jablko

Večera:

1 pohár našľahaného nízkotučného mlieka

 

Sobota:

Raňajky:

ovsená kaša so sušeným ovocím alebo 1-2 banány

Obed:

paprika plnená hubami, mrkvou a cibuľou

Občerstvenie:

50 g orechov/mandle/surové lieskové orechy

Večera:

100-150 g tvarohu

 

Nedeľa:

Raňajky:

100-150 g tvarohu

Obed:

fazuľová polievka

Typ 2:

rôznorodý šalát/grécky šalát/hnedá ryža so zeleninou

Občerstvenie:

jedno voliteľné ovocie

Večera:

prírodný čaj/bylinkový čaj

 

 

Ak budete dodržiavať tento jedálniček, môžete schudnúť 3-4 kilá. Nezabúdajte na hydratáciu a cvičenie.

Ak nemôžete ísť do posilňovne, skúste tráviť voľný čas aktívne.

Buďte zdraví a starajte sa o svoju postavu!

 

 

Foto: pixaby
Foto: pixabay
Foto: tjn
Foto: pixabay
Foto: pixabay
Foto: pixabay
Foto: pixabay
Foto: unsplash
Foto: pixabay
Foto: pixabay