Užite si chudnutie tak, ako nikdy predtým: Pustite si dobrú hudbu a zacvičte si trochu inak!

Cvičenie nemusí byť len nudná drina.

Ide to aj inak a dnes sa dozviete, ako môže byť cvičenie efektívne a zároveň si ho užijete.

Tieto jednoduché cviky pekne vytvarujú postavu a budete sa na ne tešiť!

 

 

Najlepšie nápady na váš e-mail

Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.

Zacvičte si tento tréning podľa youtube kanála Milana – Kiat Jud Dai Workouts!.

Tanec pri stene

Postavte sa k stene čelom a položte na ňu dlane, aby ste zastabilizovali postoj.

Vykonávajte striedavo v tempe kroky do jednej a do druhej strany.

Pri tomto pohybe sa snažte čo najviac vytáčať telo do strán. 

Užite si tento pohyb do obľúbenej tanečnej hudby.

 

 

Vykonávajte tento pohyb po dobu 1 a pol minúty. 

Po docvičení tohto cviku si doprajte oddych po dobu 1 minúty. 

Vykopávanie vpred

Postavte sa vzpriamene a striedavo v tempe vykopávajte vpred jednu nohu a potom druhú nohu. 

Opakujte po dobu 2 minút. 

 

 

Opäť si doprajte prestávku po dobu 1 minúty. 

Pohyb panvou

Postavte sa na trochu širšie ako na šírku bokov a ruky pokrčte v lakťoch.

Pohupujte v rytme hudby panvou do jednej a do druhej strany, pričom zapájajte aj ruky, ktoré smerujú vždy do tej strany, do ktorej smerujú aj boky.

 

 

Vykonávajte tento pohyb po dobu 1 a pol minúty. 

Potom si doprajte oddych po dobu 1 minúty. 

Rozpaženie rúk

Pri tomto cviku ostaňte stáť naširoko a opäť pohupujte panvou do jednej a do druhej strany.

Keď je panva vytočená do jednej strany, ruky pokrčte hore v lakťoch. 

 

 

Potom presuňte panvu do druhej strany a ruky rozpažte. 

 

 

Opakujte po dobu 2 minút a následne si opäť doprajte oddych po dobu 1 minúty.

Pohupovanie chodidiel

Pri tomto cviku sa postavte vzpriamene a nohy prinožte k sebe.

Ruky vystrite pred seba a dlane vpredu spojte. 

 

 

Pohupujte sa chodidlami na špičky a následne sa vráťte na celú plochu chodidla.

Ruky sú spojené, keď sú chodidlá na zemi, pri pohupe na špičky ich otvorte a rozpažte. 

 

 

Opakujte 1 a pol minúty a po skončení si 1 minútu oddýchnite.

Členok a koleno

Tento pohyb pripomína ľudové tance.

Ide o to, že dvíhate vždy jednu a potom druhú nohu, pričom sa striedavo opačnou rukou dotknete vždy najskôr členku a potom kolena. 

 

 

 

Pohyb opakujte po dobu 1 a pol minúty a opäť 1 minútu oddychujte.

Vytáčanie do strán

Striedavo sa v tempe vytáčajte do strán, pričom sa dlaňami dotknite stehien, pri otočke do strany sa zadnou nohou dotknite zeme špičkou a vystreté ruky zdvihnite nad hlavu. 

 

 

 

Vykonávajte po dobu 1 a pol minúty. 

Hotovo, cvičenie je dokončené.

Celé cvičenie nájdete v priloženom videu.

Veľa šťastia!