Cvičenie nemusí byť len nudná drina.
Ide to aj inak a dnes sa dozviete, ako môže byť cvičenie efektívne a zároveň si ho užijete.
Tieto jednoduché cviky pekne vytvarujú postavu a budete sa na ne tešiť!
Zacvičte si tento tréning podľa youtube kanála Milana – Kiat Jud Dai Workouts!.
Tanec pri stene
Postavte sa k stene čelom a položte na ňu dlane, aby ste zastabilizovali postoj.
Vykonávajte striedavo v tempe kroky do jednej a do druhej strany.
Pri tomto pohybe sa snažte čo najviac vytáčať telo do strán.
Užite si tento pohyb do obľúbenej tanečnej hudby.
Vykonávajte tento pohyb po dobu 1 a pol minúty.
Po docvičení tohto cviku si doprajte oddych po dobu 1 minúty.
Vykopávanie vpred
Postavte sa vzpriamene a striedavo v tempe vykopávajte vpred jednu nohu a potom druhú nohu.
Opakujte po dobu 2 minút.
Opäť si doprajte prestávku po dobu 1 minúty.
Pohyb panvou
Postavte sa na trochu širšie ako na šírku bokov a ruky pokrčte v lakťoch.
Pohupujte v rytme hudby panvou do jednej a do druhej strany, pričom zapájajte aj ruky, ktoré smerujú vždy do tej strany, do ktorej smerujú aj boky.
Vykonávajte tento pohyb po dobu 1 a pol minúty.
Potom si doprajte oddych po dobu 1 minúty.
Rozpaženie rúk
Pri tomto cviku ostaňte stáť naširoko a opäť pohupujte panvou do jednej a do druhej strany.
Keď je panva vytočená do jednej strany, ruky pokrčte hore v lakťoch.
Potom presuňte panvu do druhej strany a ruky rozpažte.
Opakujte po dobu 2 minút a následne si opäť doprajte oddych po dobu 1 minúty.
Pohupovanie chodidiel
Pri tomto cviku sa postavte vzpriamene a nohy prinožte k sebe.
Ruky vystrite pred seba a dlane vpredu spojte.
Pohupujte sa chodidlami na špičky a následne sa vráťte na celú plochu chodidla.
Ruky sú spojené, keď sú chodidlá na zemi, pri pohupe na špičky ich otvorte a rozpažte.
Opakujte 1 a pol minúty a po skončení si 1 minútu oddýchnite.
Členok a koleno
Tento pohyb pripomína ľudové tance.
Ide o to, že dvíhate vždy jednu a potom druhú nohu, pričom sa striedavo opačnou rukou dotknete vždy najskôr členku a potom kolena.
Pohyb opakujte po dobu 1 a pol minúty a opäť 1 minútu oddychujte.
Vytáčanie do strán
Striedavo sa v tempe vytáčajte do strán, pričom sa dlaňami dotknite stehien, pri otočke do strany sa zadnou nohou dotknite zeme špičkou a vystreté ruky zdvihnite nad hlavu.
Vykonávajte po dobu 1 a pol minúty.
Hotovo, cvičenie je dokončené.
Celé cvičenie nájdete v priloženom videu.
Veľa šťastia!