Uhorky sú ideálnou voľbou, ak chcete schudnúť, pretože sú nízkokalorické a bohaté na vitamíny a minerály.
Uhorky obsahujú viac ako 90 % vody, takže sú skvelé na hydratáciu.
Z tejto zeleniny sa dajú pripraviť vynikajúce šaláty a zdravé smoothies, ktoré môžete piť na podporu svojho jedálnička.
Začnite nový rok zdravo a stavte na odporúčania z portálu sobors.
Po veľkej hostine na konci roka je fajn uľaviť žalúdku.
V tomto období veľa ľudí začína novú sezónu diétou, aby sa rýchlo zbavili nechcených kíl navyše.
Na tento účel sa oplatí vyskúšať jablkovú alebo uhorkovú diétu.
Obe diéty na chudnutie sú účinné, môžete s nimi dosiahnuť veľkolepé výsledky za pomerne krátku dobu.
Ukážeme vám päťdňovú diétu, ktorej základ tvoria uhorky.
Pri plánovaní dbajte na vhodný príjem bielkovín, no malo by byť aj málo sacharidov.
Na raňajky môžete zjesť 1 krajec celozrnného chleba a na obed si do jedálnička zaradiť 1 kúsok vareného zemiaka.
Káva a čaj sú tiež povolené, ale len bez cukru.
Uhorky môžete jesť aj vo forme šalátu s mäsom na obed alebo večeru.
Šalát pripravte s nízkotučným jogurtom a cesnakom, prípadne pokvapkaný trochou olivového oleja, no výborný je aj zmiešaný s inou zeleninou.
Pri príprave uhorkového smoothie pridajte okrem uhorky ďalšie zelené prísady ako napríklad zelené jablká, avokádo, špenát.
Smoothie môžete okoreniť aj strúhaným zázvorom.
Prečo je uhorková diéta dobrá?
Táto chutná šťavnatá zelenina má alkalizujúci, detoxikačný účinok a pomáha zbavovať sa odpadových látok.
Uhorka podporuje metabolizmus a je známa aj svojimi protizápalovými vlastnosťami.
Je bohatá na živiny a stopové prvky, znižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi, priaznivo pôsobí na vysoký krvný tlak.
Vďaka nízkemu obsahu kalórií sú uhorky perfektnou súčasťou jedálnička, ale okrem nej je dôležité jesť aj potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, kuracie mäso, ryby a syr.
Dbajte na dostatočný príjem tekutín, vypite aspoň 2-3 litre vody denne a cvičte aspoň 30 minút.
Uhorková diéta sa neodporúča dlhšie ako 2 týždne.
Ak pociťujete hlad medzi jedlami, jednoducho si dajte uhorku.
Okrem šalátoýých uhoriek môžete svoj jedálniček prifarbiť aj nakladanými uhorkami.
Vzorová strava na 5 dní
Prvý deň
Raňajky: Varené vajcia (2 kusy) a uhorka (1 kus).
Desiata: Uhorkový mliečny kokteil.
Obed: Losos na pare alebo grilovaný (15-20 dkg) s uhorkou (1 ks), mrkva (1 ks).
Olovrant: Pomaranč alebo jablko (1 kus).
Večera: Uhorkový šalát s nízkotučným jogurtom.
Druhý deň
Raňajky: Ovsená kaša s bobuľovým ovocím.
Desiata: Varené vajce (1 kus) a uhorka (1 kus), mandle alebo vlašské orechy (15-20 g).
Obed: Hnedá ryža (1 porcia) s dusenými alebo grilovanými kuracími prsiami (15-20 dkg) a uhorkou (1 ks).
Olovrant: Jablko alebo banán (1 kus).
Večera: Dusená brokolica (20 dkg) s mrkvou (1 ks), paradajkou (1 ks) a uhorkou (1 ks).
Tretí deň
Raňajky: Celozrnný chlieb (1 krajec) so syrom (10 dkg) a uhorkou (1 ks).
Desiata: Uhorka (1 kus) s korením (1 kus) a paradajkou (1 kus).
Obed: Kura na pare alebo grile (15-20 dkg) s ľadovým šalátom (1 ks), paradajkou (1 ks) a uhorkou (1 ks).
Občerstvenie: Jablko alebo pomaranč (1 kus) a mandle (15-20 g).
Večera: Tuniak (250 g) a uhorka (1 kus).
Štvrtý deň
Raňajky: Varené vajce (1 ks), uhorka (1 ks), syr (8 dkg).
Desiata: Nízkotučný jogurt (200 g) a čučoriedky (1-2 hrste).
Obed: Hnedá ryža, dusená brokolica, mrkva, grilovaná ryba a uhorkový šalát.
Olovrant: Jablko, pomaranč alebo banán (1 kus).
Večera: Varené vajce (1 kus) s hlávkovým šalátom (pol hlavy), paradajkami (1 kus), paprikou (1 kus) a uhorkou (1 kus).
Piaty deň
Raňajky: Nízkotučný jogurt s ovsenými vločkami a bobuľami, mandľami alebo vlašskými orechmi (15-20 g).
Desiata: Hummus alebo tvaroh s uhorkou (1 kus).
Obed: Kura na pare alebo na grile (15-20 dkg) s kuskusom (1 porcia) a jogurtovým uhorkovým šalátom.
Olovrant: Uhorkový mliečny kokteil.
Večera: Dusená brokolica (15-20 dkg), zelená fazuľka (10-15 dkg), mrkva (1 ks) a uhorka (1 ks).
Veľa šťastia!
Dobré médiá