Koľkokrát ste si povedali, že budúci pondelok začnete cvičiť? A potom ostalo len pri predsavzatiach, ktoré sa nenaplnili? Naše telá potrebujú fyzickú aktivitu, aby zostali zdravé. Je však ťažké nájsť dostatok času a energie na fitnes alebo iné aktivity. Pracovné povinnosti, starostlivosť o rodinu a domácnosť nás stoja veľa času. Je skvelé, že tréneri poradili tieto jednoduché cviky, vďaka ktorým udržíte svaly vo forme a ktoré môžete robiť doma. Nehľadajte už žiadne výhovorky a vyskúšajte ich, aby mohlo vaše telo fungovať tak, ako má.
Krk a ramená
Šetrné strečingové cvičenie pre krk.
Toto cvičenie vráti svalom pružnosť a odstráni tuk v blízkosti 7. stavca.
- Ľahnite si na chrbát a ohnite kolená.
- Zložte uterák, ako je znázornené na obrázku vyššie, a položte ho na zadnú časť hlavy.
- Ťahajte uterák smerom ku kolenám a pokúste sa napnúť krk. Kolená držte po stranách, aby ste mohli voľne dýchať.
- Zhlboka sa nadýchnite a cvičenie zopakujte 3-4 krát.
Statický cvik pre ramenné svaly.
Napätie v oblasti ramien má negatívny vplyv na videnie a spôsobuje časté bolesti hlavy.
- Jemne sa nakloňte a oprite jedno rameno o stenu.
- Ohnite ruku v lakti a zdvihnite ju tak, aby ramenná časť ruky bola rovnobežná s podlahou a aby prsty smerovali nadol.
- Druhú časť tela odkloňte od steny pokiaľ necítite bolesť.
- Držte túto pozíciu 30 sekúnd a potom to isté urobte s druhou rukou.
Cvik, ktorý zlepšuje krvný obeh.
Toto cvičenie je dobré pre ľudí, ktorí majú prvé príznaky ovisnutej kože.
- Nakloňte sa ramenom na zvislú tyč, alebo dosku. Môžete použiť zárubňu dverí.
- Rám dverí držte z opačnej strany.
- Otočte svoje telo, aby ste cítili, ako sa svaly napínajú na zadnej strane ramena.
- Uistite sa, že rameno je vodorovné a zápästie je v rovine s plecami. Cvičte po dobu 30 sekúnd z každej strany.
Chrbát a brušné svaly
Cvik na precvičenie hrudnej chrbtice.
Napäté svaly v tejto oblasti vám nedovoľujú voľne dýchať a môžu vás znervózňovať. Na toto cvičenie potrebujete karimatku alebo inú hrubšiu podložku.
- Ľahnite si na brucho, zdvihnite plecia a prekrížte ruky pod hrudníkom.
- Položte čelo na zrolovaný uterák.
- Prsty natiahnite do strán, ale nie príliš.
- Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite.
- Toto cvičenie môžete po malej prestávke zopakovať.
Strečing vnútorných a bočných svalov brucha.
Toto cvičenie zabraňuje ukladaniu tuku v páse.
- Urobte hlboký drep, preneste váhu na jednu nohu a druhú nohu natiahnite do strany.
- Oprite sa rukou o zem a druhú natiahnite nad hlavou tak, aby smerovala od nôh.
- Pravidelne dýchajte a držte túto pozíciu 30-40 sekúnd.
Boky
Toto statické strečingové cvičenie vám môže pomôcť spevniť pokožku v bokoch a bojovať proti celulitíde. Lekári tvrdia, že tieto cvičenia môžu pomôcť odstrániť opuch a bolesť spôsobenú sedavým životným štýlom.
Natiahnutie svalov dolnej časti chrbta a štvorhlavého svalu stehna.
Toto cvičenie je potrebné pre každého, kto často riadi auto alebo trávi celý deň v sede.
- Dajte sa do výpadu, aby sa vaše koleno nachádzalo pod hrudníkom.
- Ohnite druhú nohu a položte ju na stenu. Ak to urobíte správne, budete cítiť, ako sa vám natiahla predná časť bedra.
- Držte túto pozíciu 30 sekúnd.
Jemný strečing pre zadok a boky.
- Pritiahnite kolená smerom k tvári a chyťte sa za členky.
- Udržujte chrbát zaoblený a pokúste sa nosom dočiahnuť nohy bez toho, aby ste ich natiahli.
Holeň a chodidlá
Statické cvičenie pre prednú časť bokov, holení a nôh.
Toto cvičenie odstraňuje opuch a bolesť spôsobenú chôdzou na vysokých podpätkoch.
- Ľahnite si na podlahu a oprite sa o lakte.
- Nohy by mali byť pod zadkom.
- Uistite sa, že váš chrbát nie je zhrbený a hrudník vypnite nahor.
- Držte polohu 30-40 sekúnd.
Tónovanie zadnej bedrovej časti, ktorá je citlivá na vznik celulitídy.
- Položte dlane na stenu.
- Vzdialenosť medzi nohami a stenou by mala byť 50 až 65 cm.
- Položte prednú časť chodidla na stenu a ohnite koleno.
- Druhá noha by mala zostať na podlahe (nezdvíhať pätu).
- Držte túto pozíciu 30 sekúnd a potom to isté urobte na druhej nohe.
Ako vidíte, cvičenia sú naozaj jednoduché, ale veľmi efektívne. Ak si nájdete čas a začnete ich pravidelne cvičiť, zaberie vám to len pár minút a budete sa cítiť oveľa lepšie! Vaše telo vám to oplatí dobrou kondíciou a zbavíte sa ťažkostí, ktoré súvisia so sedavým životným štýlom.
Zdroj: brightside.me
Dobré médiá