Končne som schudla TUK z brucha a nebolí ma chrbát: Cvičím týchto 9 cvikov na stoličke!

Čo keby ste mali možnosť zmeniť svoje telo a do leta si vypracovať postavu snov?

Týchto 9 cvikov na stoličke vám s tým pomôže.

Začnite ešte dnes a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

 

 

Celý tréning si môžete zacvičiť podľa tohto videa z YouTube kanála Body Now.

Každý cvik vykonávajte po dobu 45 sekúnd a po každom cviku si doprajte 10 sekundový odpočinok.

1. Cvik

Sadnite si na stoličku, ruky pokrčte v lakťoch do pravého uhla a zdvihnite.

Striedavo priťahujte pravé koleno k ľavému lakťu a opačne.

Chrbát je vystretý a brucho napnuté.

 

 

2. Cvik

Ruky spustite vedľa tela a v tempe ich ťahajte k sebe hore, pričom zároveň striedavo vystierajte jednu a potom druhú nohu.

Opäť sú brušné svaly stiahnuté a chrbát vystretý.

 

 

3. Cvik

Kolená zdvíhajte striedavo čo najvyššie k hrudníku a rukami pohybujte vpred a naspäť dozadu.

Opakujte v tempe.

 

 

4. Cvik

Striedavo priťahujte k sebe koleno ľavej nohy a lakeť pravej ruky, a to isté na druhú stranu tela.

Pohyb pripomína kráčanie, ale v sede.

Opakujte  v tempe.

 

 

5. Cvik

Rukou si uchopte stehno zo spodnej stany a druhú ruku si dajte za hlavu.

Priťahujte k sebe koleno ľavej nohy a lakeť pravej ruky.

Opakujte po dobu 45 sekúnd, potom strany vymeňte.

 

 

6. Cvik

Sadnite si s kolenami pri sebe a rukami spustenými vedľa tela.

Striedavo nohy otvárajte, pričom ruky ťahajte nad hlavu a potom vráťte do východiskovej polohy.

 

 

7. Cvik

Striedavo vystierajte ruky v pred, ako keby ste boxovali a následne k sebe pritiahnite najskôr jedno koleno a potom druhé.

Koleno ťahajte čo najvyššie k hrudníku.

 

 

 

8. Cvik

Ruky spojte na hrudníku.

Nohy striedavo vystierajte pred seba a potom ich spojte, pokrčte v kolenách a zdvihnite k hrudníku.

Opakujte v tempe.

 

 

9. Cvik

Ruky si dajte za hlavu, lakte sú pokrčené.

Striedavo priťahujte vždy opačný lakeť k opačnému kolenu.

 

 

Celý tréning si môžete pozrieť v priloženom videu.

Veľa šťastia!