Pre väčšinu žien v zrelom veku je najväčším orieškom chudnutie na bruchu.
Klasické brušáky nezaberajú a len z nich bolí chrbtica.
Práve preto potrebujete niečo iné – niečo, čo na 100% zaberá len na brušné svaly a spevňuje ich rýchlo a komplexne.
A to nie je všetko, trénerka vybrala extrémne účinné cviky z jogy, ktoré okrem pálenia brušného tuku aj naštartujú metabolizmus.
Ako cvičiť tieto cviky?
Túto sériu cvikov je ideálne cvičiť každý deň, ak si dáte pauzu, tak maximálne 1 deň.
Cvičiť môžete kedykoľvek počas dňa, ale najlepšie výsledky dosiahnete pri rannom cvičení.
Nezabúdajte, že samotná joga vám k peknému brušku pomôže, ale rovnako dôležitá je aj zdravá strava, pitný režim a celková harmónia organizmu.
Cvičenia sú vhodné pre zdravých ľudí, pri akýchkoľvek zdravotných problémoch sa pred cvičením poraďte so svojim lekárom.
1. Pozícia kobra (Bhujang asana)
Tento cvik – pozícia pomáha znižovať množstvo tuku na bruchu, posilňuje brušné svalstvo a aj celú vrchnú časť tela a spevňuje aj chrbticu.
Ako na to?
Ľahnite si na brucho s vystretými nohami a dlaňami na zemi pod ramenami.
Bradou a prstami sa dotýkajte podlahy.
Nadýchnite sa a zodvihnite hrudník tak, že ho zakloníte dozadu, pokiaľ to pôjde
V tejto polohe vydržte 30 sekúnd.
S výdychom sa vráťte späť.
Opakujte 5 krát s 15 sekundovými pauzami.
2. Pozícia miska (Dhanur asana)
Tento cvik posilňuje stred brušných svalov, naštartuje vám tráviaci systém, čím predídete zápche.
Precvičíte si nielen brucho, ale aj celé telo a chrbát.
Ako na to?
Ležte na bruchu s vystretými končatinami po stranách tela.
Nohy pokrčte v kolenách a rukami sa snažte chytiť kolien alebo členkov nôh.
S nádychom zodvihnite hlavu hore a pomaly ju zakláňajte dozadu.
Nohy sa snažte zdvihnúť tak vysoko, ako to len ide.
Vydržte v pozícii 15-30 sekúnd a pravidelne dýchajte.
Pomaly sa s výdychom vráťte do pôvodnej polohy.
Opakujte 5-krát s 15 sekundovými pauzami medzi cvikmi.
3. Pozícia loďka (Nauk asana)
Táto pozícia je skvelá na zničenie tuku v oblasti pásu.
Posilňuje brušné svalstvo, ale tiež svaly na nohách a chrbte.
Ako na to?
Ležte na chrbáte s vystretými nohami, ruky vedľa tela s dlaňami nadol.
S nádychom dvíhajte nohy, ale stále ich držte vystreté.
Špičky vystrite a zdvihnite ich tak vysoko, ako to pôjde.
Zdvíhajte aj hlavu, chrbát a ruky, ktoré smerujte vystreté ku kolenám.
Pravidelne dýchajte a vydržte v tejto polohe 15 sekúnd.
Pomaly sa s výdychom vráťte do pôvodnej polohy.
Opakujte 5-krát s 15 sekundovými pauzami.
4. Pozícia doska (Kumbhak asana)
Táto jednoduchá poloha je pri spaľovaní brušného tuku najefektívnejšia.
Okrem brucha posilňuje aj ramená, ruky, chrbát, stehná aj zadok.
Ako na to?
Pri základnej polohe majte dlane na zemi pod ramenami a kolená pod bedrami.
Zohnite prsty na nohách a postupne nohy vystrite dozadu.
Nadýchnite sa a pozerajte sa na svoje dlane. Musia sa celé dotýkať podlahy.
Vtiahnite brucho, chrbtica aj krk musia byť vzpriamené.
V tejto jogovej pohe vydržte aspoň 15-30 sekúnd.
S výdychom sa uvoľnite a opäť zopakujte 5-krát s 15 sekundovými pauzami.
5. Uvoľňujúca pozícia (Pavanamukth asana)
Táto pozícia doslova masíruje hrubé črevo, reguluje kyseliny v žalúdku, pomáha pri zápche, pôsobí na metabolizmus a pomáha aj pri bolestiach driekovej chrbtice.
Okrem brucha formuje aj panvové svaly, stehná a boky.
Ako na to?
Ležte na chrbáte s vystretými nohami a rukami. Pätami sa dotýkajte.
S výdychom pokrčte kolená a nohy pomaly pritiahnite k hrudníku. Stehnami tlačte na hrudník.
Kolená si pridržiavajte pevne rukami.
Pri výdychu zodvihnite hlavu a pritiahnite ju k nohám tak, aby sa brada dotýkala kolien.
Pokúste sa v tejto pozícii zotrvať 60 až 90 sekúnd, zhlboka dýchajte.
S výdychom uvoľnite kolená a pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy.
Opäť opakujte 5 krát s 15 sekundovými pauzami medzi cvikmi.
Dobré médiá