Japonská metóda na vytvarovanie pásu a zrýchlenie metabolizmu: Stačí aj 5 minút denne!

Ak vediete hektický životný štýl a neostáva vám veľa času na cvičenie, nezúfajte.

 

 

Vždy existuje riešenie.

Pohyb si môžete aspoň čiastočne zabezpečiť tým, že začnete miesto výťahu chodiť po schodoch.

Najlepšie nápady na váš e-mail

Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.

A v dnešnom článku sa dozviete aj zaujímavú metódu, ako si vytvarovať pás, pričom vám stačí 5 minút denne!

 

 

Postupujte podľa tohto odporúčania z portálu mojerecepty.

Japonské rituály krásy a wellness sú dnes známe po celom svete, pretože sú veľmi účinné a praktické.

Ak budete dôsledne dodržiavať tieto pokyny, môžete vidieť v krátkom čase výsledky aj na sebe.

Zbavíte sa brušného tuku a vytvarujete si pás.

 

 

Táto metóda je prevzatá z knihy „Dokonalý pás za 5 minút“ od Mariko a Tomoya, známych japonských osobných trénerov.

Okrem zoštíhlenia pásu má táto metóda pomáhať aj zrýchliť metabolizmus a upraviť držanie tela. 

Metóda zahŕňa vykonávanie ultra cielených tonizačných cvičení, ktoré nám pomáhajú formovať a posilňovať svaly brucha. 

Nižšie uvádzame hlavné cvičenia, ktoré sa odporúčajú pri tejto metóde:

Doska

 

 

Mnohí poznajú úžasné výhody tohto cvičenia, najmä na hlboké brušné svaly. 

Tréning týchto svalov nie je dôležitý len pre spaľovanie brušného tuku, ale aj pre korekciu držania tela. 

Aby ste cvik vykonávali správne, ľahnite si na brucho.

Zaprite sa o predlaktia a prsty na nohách.

Zdvihnite telo tak, aby ste vytvorili priamku rovnobežnú so zemou od hlavy po päty.

A zároveň stiahnite brušné svaly. 

Držte pozíciu 30 sekúnd. 

Pozícia „loďka“

Ďalším cvikom, ktorý je vynikajúci na posilnenie brušných svalov.

A je vynikajúci na zlepšenie držania tela je pozícia loďka, ktorá je dobre známa z jógy.

Sadnite si na podložku s pokrčenými nohami a chrbtom pod uhlom 45 stupňov. 

Zdvihnite pokrčené nohy, aby ste vytvorili uhol 90 stupňov.

Natiahnite ruky rovnobežne s podložkou, akoby ste si chceli siahnuť na nohy.

Držte pozíciu 30 sekúnd. 

Predklon v sede

 

 

Sadnite si na podložku a pomaly sa predkloňte tak, že trup prehnite cez stehná a tvár priblížte k nohám.

Oprite si ruky po stranách chodidiel.

Vydržte v tejto pozícii 5 – 6 úplných nádychov a výdychov. 

Dvíhanie nôh

 

 

Tento posledný cvik tvaruhe pás, formuje zadok a boky.

Začnite tým, že sa dajte na všetky štyri, zaprite sa lakťami o zem a ľavú nohu dvíhajte čo najvyššie.

Napnite sedacie svaly a ťahajte, nešvihajte.

Pri návrate sa dotknite špičkou zeme a opäť nohu zdvihnite.

Opakujte 10-krát.

Ostaňte v tejto polohe, pri poslednom zdvihnutí nohu zafixujte hore a ohýbajte v kolene. Opäť sú sedacie svaly napnuté.

Opakujte 10-krát.

Vyskúšajte túto japonskú metódu na zoštíhlenie pása, venujte jej aspoň 5 minút denne a veľmi rýchlo by sa mali dostaviť viditeľné výsledky.

Nezabudnite, že túto cvičebnú rutinu musí samozrejme sprevádzať zdravý životný štýl, vyvážená strava, dobrá hydratácia a dostatok spánku. 

Veľa šťastia!

 

Foto: pixabay
Foto: pixabay
Foto: pixabay
Foto: unsplash
Foto: pixabay
Foto: pixabay