Trénerka ukázala 6 cvikov, ktoré pália tuk na bruchu ako nič iné: Pár minút večer vám úplne zmení postavu!

Zbavovanie sa brušného tuku patrí medzi tie najnáročnejšie úlohy a v tom nám určite dá za pravdu každý, kto s touto výzou už zápasil. Aj preto trénerka zostavila súbor najlepších cvikov, ktoré majú pomôcť predovšetkým ženám. Ich cielenie je jasné – všetky brušné partie. Pôsobia rýchlo, presne a najmä absolútne účinne. pri cvičení si dávajte pozor na pravidelné dýchanie a dôsledné prevedenie každého pohybu.

1. Cvičenie „Kolíska“.

1. Ľahnite si na podlahu.
2. Vystrite ruky nad hlavu, prsty vytiahnuté, nadvihnite chrbát a držte ho v mierne ohnutej polohe.
3. Podľa toho istého princípu nadvihnite nohy, ale nie príliš vysoko.
4. Začnite hojdať svoje telo dopredu a dozadu, pomáhajte si tlakom.
5. Urobte 50 opakovaní.

2. Vytáčanie.

1. Ľahnite si na zem a zohnite kolená.
2. Zdvihnite vrchnú časť tela, ruky zložte pred sebou.
3. Ubezpečte sa, že vaše predlaktia sú paralelné k vášmu trupu.
4. Nadýchnite sa a s výdychom vytočte celý trup doprava spolu s rukami.
5. Vydržte 1 až 2 sekundy a s nádychom sa vráťte do východiskovej pozície.
6. Zopakujte pohyb na druhú stranu a urobte 50 opakovaní.

3. Cvičenie V

1. Ľahnite si na zem a vystrite ruky nad hlavou.
2. Zodvihnite nohy zo zeme spolu s vrchnou časťou tela, aby spolu vytvorili tvar podobajúci sa na písmeno «V».
3. Nezohýbajte kolená.
4. Urobte 50 opakovaní.

4. Cvičenie „Bicykel“

1. Ľahnite si na zem a ruky založte za hlavou.
2. Pritiahnete k sebe zohnutú nohu a pokúste sa dotknúť kolena opačným lakťom.
3. Druhú nohu držte rovno, kvôli balansu. Tiež môžete druhú ruku držať rovno.
4. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte na druhú stranu. Urobte 50 opakovaní (25 na každú stranu).

5. Zdvíhanie so záťažou

1. Ľahnite si na zem. Zoberte si loptu a stlačte ju.
2. Pomaly zodvihnite vrchnú časť tela (4 sekundy), aby trup bol kolmo k nohám.
3. Vráťte sa do východiskovej pozície znova pomaly (4 sekundy). Pokračujte v cvičení rovnakým tempom celú 1 minútu.

6. Cvičenie „Červ“.

1. Postavte sa rovno. Na toto cvičenie budete potrebovať podložku.
2. Spustite sa nadol, dotknite sa zeme rukami a pomaly nimi choďte vpred až do pozície vzporu, ruky čo možno najďalej vpredu.
3. Teraz sa nohami presuňte k rukám a vráťte sa do východiskovej pozície.