Toto by mal vidieť každý, komu tŕpnu ruky a bolesť vystreľuje až do chrbta: 5 pohybov, ktoré vám pomôžu okamžite!

640 0

Mnohých, aj mladých ľudí trápia nepríjemné symptómy spojené s problémami chrbtice. Nedostatok pohybu, sedavé zamestnanie, nesprávne držanie tela – to všetko môže spôsobovať nepríjemné a neskôr aj veľmi bolestivé stavy. Najčastejšie ide o bolesti sedacieho svalu, nepríjemné tŕpnutie na rôznych častiach tela, pichanie v oblasti krížov, či dokonca závrate a záchvatové bolesti hlavy. Fyzioterapeut poradil jednoduchú sériu pohybov, ktorú môžete pokojne vyskúšať aj v práci. Jediné, čo potrebujete je stolička.

Krúženie hlavou na uvoľnenie krčného svalstva

Sadnite si do základnej polohy, s rovným chrbtom, tak, aby boli stehná kolmo na trup a predkolenie. Chodidlá majte položené na zemi, chrbticu ťahajte priamo nahor. Dlane jemne položte na stehná. Teraz začnite opisovať hlavou polkruhy. Začnite od ľavého ramena, s výdychom pritiahnite hlavu do predklonu a ukončite cvik polkruhom pri ľavom ramene. Cvik zopakujte 8 – 10 krát.

Hlboký predklon

Tento cvik zlepšuje celkovú pružnosť chrbtice môže pomôcť zmierniť napätie a uvoľniť. Sadnite si k okraju stoličky. Položte nohy na podlahu.  Kolená od seba a ohnite si krk tak, aby sa brada dotýkala hrudníka. Pomaly ohnite chrbticu a znížte hornú časť tela medzi nohy. Dýchajte normálne a držte tri až päť sekúnd. Nechajte svoje ruky a ruky visieť medzi nohami.
Pomaly vystrite chrbticu. Dýchajte a opakujte tri až päťkrát.

Cvik na uvoľnenie a posilnenie ramien

Vystrite chrbát, ruky spusťte voľne popri tele. V tejto polohe začnite dvíhať ramená smerom k hlave. Zopakujte aspoň desaťkrát, najlepšie v intervale dvakrát denne. Tento cvik je ideálny pre uvoľnenie napätia v hornej časti chrbta a pliec. Taktiež uvoľňuje a posilňuje trapézy.

Najlepšie nápady na váš e-mail

Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.

Cvik na uvoľnenie sedacieho svalu

Počiatočná poloha: sadnite si na stoličku, chrbát majte vyrovnaný a kolená držte kolmo k zemi.

Ľavú nohu si položte na pravé stehno. Obomi rukami sa dotknite lýtka ľavej nohy. Pomaly sa začnite predkláňať dopredu, vrchnú nohu využite ako oporu a dostaňte sa tak nízko, ako sa len dá. Ruky nasmerujte nadol a vydržte v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd. Pomaly sa vráťte do počiatočnej polohy. Opakujte cvik aj s druhou nohou.

Cviky na stŕpnutú krčnú chrbticu

Sedavé zamestnanie je mimoriadne náročné pre krčnú chrbticu. Ako si ju teda precvičiť a zbaviť ju strnulosti? Vystrite chrbát a pomaly otáčajte hlavou v polkruhoch sprava doľava a späť. Do každej strany zopakujte pohyb aspoň desaťkrát. Nasleduje pohyb hlavou dopredu a dozadu, ako keby ste niekomu pritakávali. Opäť zopakujte aspoň desaťkrát. Sériu odporúčame vykonať aspoň dvakrát denne.

Druhý spôsob cvičenia je obzvlášť vhodný pri stuhnutom krku. Seďte vzpriamene, ruky na kolenách. Prehnite chrbticu tak, aby ste hrudník vystrčili smerom do priestoru a pohľad smeruje hore. Teraz chrbticu vyhrbte opačným smerom – pohľad smeru smerom k nohám. Je to vlastne obdobia cviku mačací chrbát, ale v polohe na stoličke.

Témy:


Pridajte svoj komentár