Mnoho ľudí vie veľmi dobre, aká nepríjemná je bolesť sedacieho nervu. Nedostatok pohybu a sedavé zamestnanie, ale aj vyšší vek zvyšuje riziko, že vás bolesť spojená s týmto nervom postihne. Existuje však aj dobrá správa – ischias môže byť vyliečená bez chirurgických zákrokov vo viac ako 75% prípadov. Jedným z účinných spôsobov, ako to dosiahnuť, je niekoľko jednoduchých cvičení. Niektoré dokonca dokážu pomôcť od bolesti hneď.
Fyzioterapeutka ukáže, ako pomocou loptičky uvoľniť zacviknutý nerv. Pri tomto cvičení budete potrebovať tenisovú loptičku. Vezmite si loptičku a ležte na nej s tým, že ju umiestníte pod zadok. Jemne sa presúvajte, aby ste loptičkou našli boľavé miesto. Potom, čo ho nájdete, môžete naň tlačiť opatrne po dobu 30-60 sekúnd a následne uvolnite. Rolujte loptičku hore a dole v tejto oblasti. Potom prejdite k ďalšiemu bolestivému bodu. Vyhnite sa oblasti chrbtice a okamžite zastavte, ak dôjde k ostrým bolestiam. Tento postup opakujte 1-2 krát denne po dobu 5-10 minút.
Ak chcete vykonať ďalšie cvičenie, ležte na chrbte a položte ruky vedľa tela. Ohnite kolená a zdvihnite nohy, ako je znázornené na obrázku vyššie. Nadvihnite a položte ich päťkrát.
Ľahnite si na chrbát a ľavú nohu pokrčte v kolene. Vystretú pravú nohu zodvyhnite a rukami chyťte pod kolenom. Ťahajte smerom k trupu. V tejto pozícií vydržte 25-30 sekúnd a cvičenie opakujte 2 x denne pre každú nohu.
Druhá fáza
Ľahnite si na chrbát a pravú ruku vystrite do pravého uhla k telu. Ľavú nohu vystrite a preložte cez ňu pravú nohu pokrčenú v kolene. Pravé koleno ťahajte smerom doľava a vystretú pravú ruku opačným smerom. V tejto polohe zotrvajte 20 sekúnd a cvik opakujte pre obe nohy, 2x denne.
zdroj: brightside
Mini koláčiky z majonézy bez kysnutia: Fantasticky mäkučké a jemné, vhodné na každú príležitosť!… https://t.co/rPJnVtQnRQ
1 year agoŽeny, toto je niečo prekrásne: Keď si pôjdete dať robiť nechty, pozrite si najskôr túto inšpiráciu – vyberie si kaž… https://t.co/I5ddGGNhb3
1 year agoKaždý rok sa nevieme dočkať úrody ríbezlí, ale džem z nich nerobíme: Babičkin zázračný recept na domáci ríbezľový n… https://t.co/ScfcKqhWyt
1 year agoZabudnite na tuje: Záhradný architekt vybral perfektné nápady, ako využiť priestor pri plote - toto budú obdivovať… https://t.co/Cnw3vTZs31
1 year agoV tomto horku nepečte koláče ani torty, toto sa podáva o 5 minút: Studené dezerty pre návštevy, lepšie ako zmrzlina… https://t.co/HroI36HuXG
1 year ago