Ak vám bolesť z chrbtice vystreľuje až do sedacej časti, stehna či lýtka, máte pravdepodobne dočinenia s neurologickým problémom s názvom ischias. Niekedy stačí urobiť len jeden z týchto pohybov a príde uvoľnenie. Ak však chcete svoj ischias a spodok chrbtice udržiavať v dobrej forme, tieto pohyby by ste mali robiť pravidelne!
Uvoľnenie spodku chrbtice a bedrovej chrbtice
Ľahnite si na chrbát, kolená ohnite a postupne vytáčajte na jednu, alebo na druhú stranu. Postupujte presne podľa návodu na videu
Poloha ťavy a nakláňanie v sede
Poloha ťavy
Populárna jogová poloha – ťava. Kľaknite si na kolená a položte ich na šírku vašej panvy, položte ruky v bok, trup tela ťahajte smerom nahor a uvoľnite dolnú časť chrbta. Potom sa nakloňte dozadu a dlaňami uchopte päty (alebo si položte dlane na chodidlá). S výdychom sa ohnete v hrudnej a krížovej oblasti a hlavu zakloníte dozadu.
Nakláňanie v sede
V joge sa táto poloha (ásana) nazýva Paščimotanásana. Sadnite si a nohy položte naširoko. Rukami sa nakláňajte dopredu dovtedy, kým vám to vaše telo dovolí. Opakujte niekoľkokrát. Účinok tejto série:
- Posilňuje a omladzuje brušné svaly a spodnú časť chrbta
- Naťahuje chrbtové stavce (v priemere sa dokáže chrbtica predĺžiť až o 7 cm)
- Omladzuje nervy chrbtice, predovšetkým bedrovú oblasť
Poloha žaby a výpady na stranu
Poloha žaby
Postavte sa na štyri. Pomaly sa nakláňajte dopredu – začnete cítiť intenzívne napätie vo vnútornej strane stehien. Po dosiahnutí maximálneho bodu sa zastavte. V prípade, že máte slabinovú prietrž alebo silné bolesti chrbta, dávajte si väčší pozor.
Výpady na stranu
Čupnite si a ruky položte na podlahu. Následne vyrovnajte ľavú nohu do strany. Pravé koleno by malo byť v jednej línii s pravým členkom. Špičku ľavej nohy nasmerujte tak, aby sa pozerala na strop.
Strečing motýľa
Posaďte sa na zem do tureckého sedu s tým rozdielom, že jedno chodidlo sa bude dotýkať toho druhého. Vyrovnajte chrbát a jemne začnite tlačiť lakťami do kolien alebo len pritláčajte dlane do kolien.
Dobré médiá