Tento POHYB dokáže odblokovať zacviknutý nerv: Chrbát ako nový a bolesť je v momente preč – skúste to hneď!

Ak vám bolesť z chrbtice vystreľuje až do sedacej časti, stehna či lýtka, máte pravdepodobne dočinenia s neurologickým problémom s názvom ischias. 

Bolesť, pichanie či ťahanie v chrbtici asi zažil už každý z vás, najmä ak sedíte pred počítačom dlhšie ako je zdravé, namáhavo fyzicky pracujete alebo máte nekvalitný matrac v posteli.

 

 

Spúšťačov neznesiteľnej bolesti je mnoho, ak však chcete, aby sa bolesť zmiernila a opäť ste mohli fungovať ako predtým, poradíme vám niekoľko jednoduchých pohybov, ako odblokovať zacviknutý nerv.

Zacviknutý nerv sa prejavuje ako bolesť, pichanie či ťahanie v chrbtici. 

...

 

 

Často sa objavuje vtedy, ak sedíte pred počítačom dlhšie ako je zdravé, namáhavo fyzicky pracujete alebo máte nekvalitný matrac v posteli. 

Ak vám bolesť z chrbtice vystreľuje až do sedacej časti, stehna či lýtka, máte pravdepodobne dočinenia s neurologickým problémom s názvom ischias.

Niekedy stačí urobiť len jeden z týchto pohybov a príde uvoľnenie.

Ak však chcete svoj ischias a spodok chrbtice udržiavať v dobrej forme, tieto pohyby by ste mali robiť pravidelne!

Uvoľnenie spodku chrbtice a bedrovej chrbtice

 

 

Ľahnite si na chrbát, kolená ohnite a postupne vytáčajte na jednu, alebo na druhú stranu.

Postupujte presne podľa návodu na videu

 

Poloha ťavy a nakláňanie v sede

 

Poloha ťavy

Populárna jogová poloha – ťava.

Kľaknite si na kolená.

Položte ich na šírku vašej panvy.

Položte ruky v bok, trup tela ťahajte smerom nahor a uvoľnite dolnú časť chrbta.

Potom sa nakloňte dozadu a dlaňami uchopte päty (alebo si položte dlane na chodidlá).

S výdychom sa ohnete v hrudnej a krížovej oblasti a hlavu zakloníte dozadu.

Nakláňanie v sede

 

 

V joge sa táto poloha (ásana) nazýva Paščimotanásana.

Sadnite si a nohy položte naširoko.

Rukami sa nakláňajte dopredu dovtedy, kým vám to vaše telo dovolí.

Opakujte niekoľkokrát.

Účinok tejto série:

Posilňuje a omladzuje brušné svaly a spodnú časť chrbta

Naťahuje chrbtové stavce (v priemere sa dokáže chrbtica predĺžiť až o 7 cm)

Omladzuje nervy chrbtice, predovšetkým bedrovú oblasť

Poloha žaby a výpady na stranu

 

 

Poloha žaby

Postavte sa na štyri.

Pomaly sa nakláňajte dopredu – začnete cítiť intenzívne napätie vo vnútornej strane stehien.

Po dosiahnutí maximálneho bodu sa zastavte.

V prípade, že máte slabinovú prietrž alebo silné bolesti chrbta, dávajte si väčší pozor.

Výpady na stranu

Čupnite si a ruky položte na podlahu.

Následne vyrovnajte ľavú nohu do strany.

Pravé koleno by malo byť v jednej línii s pravým členkom. Špičku ľavej nohy nasmerujte tak, aby sa pozerala na strop.

Strečing motýľa

 

 

Posaďte sa na zem do tureckého sedu s tým rozdielom, že jedno chodidlo sa bude dotýkať toho druhého.

Vyrovnajte chrbát a jemne začnite tlačiť lakťami do kolien alebo len pritláčajte dlane do kolien.