Na konci dňa sa každý z nás cíti unavený a najmä naša chrbtica, nohy a svaly si pýtajú zvýšenú pozornosť. Toto je najjednoduchší spôsob, ako im pomôcť.
Mali by ste vedieť, že vo vašich chodidlách sa ukrýva omnoho viac, ako si myslíte. Zdravá chrbtica, bolesti a dokonca aj významný vplyv na vnútorné orgány – zdravé chodidlá sú kľúčom k zdravému teplu.
Mnoho ľudí nechce každý deň navštevovať lekárov a tlačiť do seba rozličné lieky, ktoré môžu mať rôzne vedľajšie účinky, a práve reflexná terapia predstavuje cestu na zmiernenie rôznych zdravotných ťažkostí.
Reflexná masáž alebo reflexológia
Reflexológia bola preukázaná ako veľmi účinná podporná terapia, ktorá dokáže liečiť mnohé zdravotné problémy, zmierniť bolesti a stres. Človek vykonávajúci túto masáž tlakom pôsobí na presne určené reflexné body chodidla, ktoré sú naviazané na jednotlivé časti ľudského tela, a tak pomocou ich stimulácie dokáže cielene pôsobiť na celý organizmus.
Reflexná masáž chodidiel pomáha zmierňovať reumatické bolesti, bolesti hlavy a migrénu. Pozitívne účinky má aj pri liečbe alergie, tráviacich ťažkostí, kožných problémov, ako aj pri liečbe únavy a ospalosti.
Skúste masáž sami, zvládne to každý
- Ako prvé si vyberte chodidlo, ktoré vás najviac pobolieva.
- Pošúchajte si zopárkrát rukami spodok chodidla, aby ste ho zahriali.
- Celé chodidlo „pomačkajte“ oboma rukami (nebojte sa zatlačiť).
- Stlačte, potiahnite a potočte každý prst na nohe.
- Palcami zatláčajte na miestach pozdĺž celého chodidla až po členok.
- Opakujte krok 5, pričom okrem zatlačenia na miesto spravte palcami aj malý krúživý pohyb (nezabúdajte ani na pätu). Môžete niekoľkokrát zopakovať.
- Palcami stláčajte miesta v oblasti členku.
- Opakujte krok 3.
- Poklopkajte si päsťami po hornej i dolnej strane chodidla (rýchlejším i pomalším tempom).
Tu je návod, ako si správne urobiť masáž nôh:
Bonus: okamžité zlepšenie krvného obehu v chodidlách
Sadnite si na stoličku alebo na zem. Zohnite ľavú nohu v kolene, pritiahnite ju k sebe a následne si ľavé chodidlo obopnite oboma rukami.Poprepletajte si prsty pravej ruky s palcami ľavej nohy. Končeky palcov na nohe naťahujte pomocou svalov chodidla smerom ku kolenu a rozdeľte ich do strán.Udržujte túto polohu po dobu 1 minúty a potom cvik zopakujte aj s druhou nohou. Po docvičení venujte pozornosť tomu, ako sa mení farba chodidla v dôsledku zvýšeného krvného obehu. Ak nedokážete prsty rúk prepliesť cez palce nohy, pokúste sa palce nôh obopnúť rukami zo spodnej strany, stlačením dolnej časti dlane k okrúhlej kostičke pod palcami na chodidle. Palce ťahajte smerom ku kolenu a roztiahnite ich do strán najviac ako je to možné.
Pomoc chrbtici prostredníctvom chodidiel
Chodenie po špičkách nôh
Chôdza po špičkách podporuje prstové svaly, svaly okolo bruška chodidiel a väzy.
Je to veľmi jednoduché.
Postavte sa na špičky a pohybujte sa vpred po dobu 20 sekúnd.
Potom si oddýchnite 10-15 sekúnd a toto cvičenie zopakujte ešte 5 krát a viac. Pre lepší výsledok ho vykonávajte 2 krát denne.
Krúženie členkov
Pohyb a ohybnosť členkov sú veľmi dôležité.
Zvyčajne je preťaženie tela výsledkom stiahnutých a obmedzených členkov, čo spôsobuje bolesti svalov a kĺbov. Rovnako bolesti chrbta, bokov a kolien môžu byť spôsobené stiahnutými svalmi.
Ľahnite si na chrbát a natiahnite si jednu nohy nad hlavu.
Potom začnite krúžiť členkom vašej natiahnutej nohy v smere hodinových ručičiek a počítajte do 10. Vymeňte si nohy a opakujte toto cvičenie s druhou nohou.
Odporovanie ohybu
Cieľom tohto cvičenia sú malé svaly na chodidlách, ktoré sú zodpovedné za udržanie vašej rovnováhy. Toto cvičenie vám môže pomôcť natiahnuť vaše svaly a predísť zraneniam.
Musíte si sadnúť na podlahu, natiahnuť nohy pred seba a omotať cvičebný pás okolo chrbta.
Potom si priložte pás na vrchol chodidla a oprite sa dozadu za účelom natiahnutia pásu.
Následne je potrebné, aby ste cvičebný pás na chodidle natiahli späť. Toto cvičenie vykonávajte 5 sekúnd.
Urobte si prestávku a opakujte 10 krát a viac.
Zdvíhanie ceruzky špičkami nôh
Toto cvičenie je veľmi jednoduché.
Položte ceruzku na podlahu a zodvihnite ju. Udržte ju 10 sekúnd a potom ju môžete uvoľniť.
Je potrebné vykonať 5 opakovaní pre obe chodidlá.