Počuli ste už niekedy o Tabate? Ide o maximálne efektívne cvičenie pre každého, kto chce schudnúť a mať pevné svaly v kritických partiách, avšak nemá čas na denno-denne chodenie do posilňovne. Tabatu milujú najmä ženy – staršie, mladšie no hlavne tie zaneprázdnené. Je zacielená na kritické partie a dokáže ich perfektne spevniť a vyformovať. Na každý deň prislúcha 1 cvik, ktorý intenzívne cvičíte 4 minúty. Po pár týždňoch by ste mali byť schopné urobiť každý deň aj 2-3 cvičenia, chce to však čas.
Cvičíme intenzívne, čo najrýchlejšie 20 sekúnd, potom 10 sekúnd oddych a opäť intenzívne cvičenie. Každé cvičenie teda intenzívne opakujeme 8x. Je potrebné vydržať vždy celé 4 minúty.
Pondelok
Podrep
Vystrieme sa, nohy ohneme v kolenách a dáme sa do podrepu tak, aby chrbtica bola stále vystretá. Ruky predpažíme – sú rovnobežne so zemou. Z takéhoto podrepu sa vrátime do vzpriamenej polohy. Nohy sú počas cviku rozkročené na šírku ramien.
Utorok
Beh na mieste
Počas behu dvíhame kolená viac, ako pri bežnom behaní a ruky pracujú s telom. Bežíme čo najintenzívnejšie počas odpočinkového času však nestojte, ale beh spomaľte.
Streda
Ženské kliky
Ak kliky sa dajú robiť nesprávne. Najdôležitejšie je mať chrbticu vystretú a zadok držať hore. Drepy robíme čo najrýchlejšie – 10 sekúnd sa vydýchame a opakujeme.
Štvrtok
Brušáky s ťažiskom na spodné bruško
Ľahneme si a kolená pokrčíme. Dvíhame hlavu a trup tak, aby sme sa špičkami prstov dotkli kolien. Chodidlá sú pritom stále položené na zemi.
Piatok
Figúra
Klasický detský cvik. Stojíme vzpriamene, chrbát vystretý a striedavo dávame nohy a ruky k sebe a od seba.
Sobota
Nohy hore
ľahneme si na chrbát, vystrieme nohy a ruky si dáme za hlavu. Hlavu mierne zdivieme a dvíhame vystreté nohy – nie celkom do pravého uhla s telom, stačí tak, ako vidíte na obrázku.
Nedeľa
Dvíhanie panvy
Ľahneme si na chrbát, pokrčíme kolená a ruky vedľa seba. Dvíhame panvu, pričom máme chrbticu celý čas vystretú.
Dobré médiá