Ranný strečing môže byť skvelým štartom do nového dňa.
Pomáha rozprúdiť krv, okysličiť celé telo a prebudiť ho.
Natiahnutie uvoľnených svalov po spánku a uvoľnenie akéhokoľvek napätia prináša rôzne výhody.
Naučte sa túto skvelú rannú rutinu podľa youtube kanála WORKOUT, ktorá vám môže pomôcť okrem iného aj zlepšiť držanie tela!
Natiahnutie hrudníka
Čas: 35 sekúnd
Postup:
Postavte sa s vystretým chrbtom, nohami na šírku bedier a rozpažte ruky.
Potom ich plynulo ťahajte do predpaženia a dlaňami sa dotknite, akoby ste chceli tlesknúť.
Tento pohyb opakujte po dobu 35 sekúnd.
Natiahnutie chrbtových svalov a hrudníka
Čas: 35 sekúnd
Postup:
Ostaňte stáť vzpriamene, ruky si položte na kríže a opatrne ťahajte chrbát do mierneho záklonu, pričom ramená ťahajte dolu.
Ruky nad hlavou
Čas: 35 sekúnd
Postup:
Ruky zdvihnite nad hlavu a prsty spojte cez seba.
Potom ťahajte lakte čo najviac dozadu.
Natiahnutie do strany
Čas: 35 sekúnd
Postup:
Tento cvik sa opäť vykonáva v stoji.
Ruky zodvihnite nad hlavu a chyťte sa za lakte.
Potom ťahajte pomalým pohybom ruky do jednej a následne do druhej strany tak, aby ste si natiahli bočné svaly chrbta.
Dotknutie prstov na nohách
Čas: 35 sekúnd
Postup:
Postavte sa na šírku bedier, ruky zdvihnite nad hlavu.
Potom ohnite chrbát a ruky ťahajte k prstom na nohách, pričom nohy sú vystreté.
Následne sa vráťte do východiskovej polohy s rukami nad hlavou a jemne ich zakloňte na dva kmity dozadu.
Natiahnutie kolien
Čas: 35 sekúnd
Postup:
Postavte sa s rukami vbok a nohami na šírku bedier.
Nohy pokrčte v kolenách jemne do jednej strany, potom ich potiahnite smerom do druhej strany a naspäť do východiskovej polohy s vystretými nohami.
Zdvíhanie kolien
Čas: 35 sekúnd
Postup:
Stojte vzpriamene a striedavo priťahujte jedno a potom druhé koleno tak, že ho uchopíte oboma rukami a ťaháte k telu.
Natiahnutie ramien
Čas: 35 sekúnd
Postup:
Sadnite si na zem, ruky dajte dozadu a dlaňami sa zaprite o zem.
Nohy položte chodidlami na zem.
Zdvihnite panvu a posúvajte sa plynulo dozadu a dopredu.
Natiahnutie lýtok
Čas: 35 sekúnd
Postup:
Sadnite si na zem a nohy vystrite pred seba.
Jednu nohu pokrčte v kolene a druhou rukou sa pritiahnite k špičke tej istej nohy.
Stany vystriedajte a pohyb zopakujte.
Zadné stehná
Čas: 35 sekúnd
Postup:
Ľahnite si na podložku, nohy vystrite a potom oboma rukami uchopte stehno jednej nohy zo zadnej strany.
Nohu jemne priťahujte a strany striedajte.
Vnútorné stehná
Čas: 35 sekúnd
Postup:
Ľahnite si na podložku a obe nohy zdvihnite do zvislej polohy, pričom nohy so zvyškom trupu by mali byť v 90 ° uhle.
Ruky položte vedľa tela a nohy otvárajte čo najviac od seba.
Následne pritiahnite nohy zasa k sebe.
Natiahnutie nôh
Čas: 35 sekúnd
Postup:
Ľahnite si na podložku a rukami obopnite koleno jednej nohy, ťahajte k sebe, pričom napnite brušné svaly, hlavu zdvihnite z podložky a takisto ťahajte ku kolenu.
Vráťte sa do východiskovej polohy s oboma vystretými nohami a pritiahnite druhú nohu.
Natiahnutie stehien a brušných svalov
Čas: 35 sekúnd
Postup:
Dajte sa na všetky štyri, pričom dlane sú na zemi pod ramenami a kolená pod bedrovými kĺbmi.
Teraz ťahajte telo hore, cez kľak preneste váhu a chrbát ohnite dozadu, pričom rukami sa chyťte za lýtka.
Následne sa vráťte do východiskovej polohy.
Póza z jogy
Čas: 50 sekúnd
Postup:
Sadnite si na podložku tak, že chodidlá spojte, chyťte si ich rukami, stehná ťahajte smerom von.
Hlavu ťahajte dopredu smerom k chodidlám.
Všetky cviky nájdete v priloženom videu:
Dobré médiá