Strečingové cvičenia pre ženy všetkých vekových kategórií: Vaše telo sa vám za ne poďakuje!

V tomto článku sa naučíte jednoduché cviky, ktoré vám perfektne ponaťahujú svaly a budete sa cítiť oveľa lepšie.

Cviky sú vhodné pre akúkoľvek vekovú kategóriu. 

Ich výhodou je aj to, že netreba nikam chodiť a zacvičiť si ich môžete doma. 

 

 

Pozrite si celé cvičenie z YouTube kanála WORKOUT a zaraďte ho do svojho každodenného režimu. 

Všetky cviky opakujte po dobu 40 minút. 

1. Cvik

Ľahnite si na podlahu a spojené nohy zdvihnite kolmo na podlahu. 

Pomaly nohy otvárajte a zatvárajte, pričom svaly sú napnuté.

 

2. Cvik

Ľahnite si na podložku s nohami vystretými rovno pred seba a rukami rozpaženými do strán.

Pomaly zdvihnite jednu nohu kolmo na podlahu a urobte ňou rotáciu do strany tak, že ju preložíte cez druhú nohu. 

Striedajte strany.

 

 

3. Cvik

Ostaňte ležať na podložke, nohy sú spojené a ruky položte vedľa tela.

Pomaly si chyťte rukami jedno koleno a priťahujte ho k sebe. 

Vymeňte nohy a uchopte koleno druhej nohy. 

Takto striedavo priťahujte k hrudníku obe nohy.

 

4. Cvik

Ostaňte ležať rovnako, ako pri predchádzajúcom cviku, avšak teraz priťahujte naraz k hrudníku obe nohy. 

 

 

 

5. Cvik

Členok jednej nohy si preložte cez stehno druhej nohy.

Oboma rukami sa chyťte za stehno a malými pohybmi priťahujte k sebe. 

 

 

6. Cvik

Ležte na podložke, nohy vystrite rovno pred seba a ruky položte vedľa tela.

Nohy zdvihnite nad podložku tak, aby kolená zvierali pravý uhol.

Následne vystierajte vždy jednu nohu rovno nad podložku. 

Nohy striedajte.

 

 

7. Cvik

Ľahnite si na brucho, ruky natiahnite pred seba, nohy sú vystreté.

Striedavo zdvíhajte vždy jednu ruku a opačnú nohu čo najvyššie nad podložku. 

Striedajte strany.

 

 

8. Cvik

Ostaňte ležať na bruchu.

Oboma rukami sa pomocou dlaní zaprite o podložku a vytiahnite hornú časť trupu čo najvyššie nad podložku.

Následne telo položte na podložku.

Tento postup opakujte.

 

 

9. Cvik

Kľaknite si na podložku, zakloňte chrbát a rukami sa chyťte za chodidlá. 

Potom sa vráťte cez východiskovú polohu na všetky štyri.

Opakujte.

 

 

10. Cvik

Dajte sa do polohy výpadu vpred, jedna noha je vzadu natiahnutá, druhá je pokrčená v kolene.

Ruky zdvihnite nad hlavu.

Urobte záklon a ťahajte telo čo najnižšie.

Potom sa vráťte do predklonu a dotknite sa rukami zeme.

Opakujte.

 

 

Celé cvičenie si môžete pozrieť v priloženom videu.