Strečingové cvičenie na zlepšenie mobility, flexibility a na relaxáciu: 15 minút a cítite sa ako znovuzrodení!

3749 0

Toto 15-minútové strečingové cvičenie z youtube vám pomôže ponaťahovať celé telo a budete sa po ňom cítiť ako znovuzrodení.

Odporúčame zaradiť ho do vášho každodenného režimu a zlepší sa vaša flexibilita, aj mobilita!

Vyvážená kombinácia cvikov vám poskytne všetko, čo potrebujete, aby ste si dôkladne ponaťahovali všetky časti tela.

1. Cvik

Sadnite si na podložku do tureckého sedu, jednu dlaň položte na zem vedľa tela.

Druhú ruku vystrite nad hlavu a ťahajte do opačnej strany.

Najlepšie nápady na váš e-mail

Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.

Strany vymieňajte a opakujte cvik po dobu 30 sekúnd. 

Medzi jednotlivými cvikmi si doprajte oddych po dobu 10 sekúnd…

2. Cvik

Toto cvičenie spočíva v uvoľnení a natiahnutí krčnej chrbtice po dobu 45 sekúnd. 

3. Cvik

Tento cvik je mnohým dobre známy a je to klasický mačací chrbát. 

Dajte sa na všetky štyri, s nádychom ťahajte hlavu hore.

Chrbát prehnite a s výdychom naopak ťahajte bradu k hrudníku.

Opakujte po dobu 30 sekúnd. 

 

4. Cvik

Dajte sa na štyri, jednu ruku vystrite dohora a ťahajte čo najvyššie, pričom oči sa pozerajú za rukou.

Následne ruku ťahajte popod telo.

Položte ju čo najďalej dlaňou na zem a druhú ruku položte na zem nad hlavu.

Potom opakujte na druhú stranu. 

 

 

5. Cvik

 

Tieto cviky dôkladne ponaťahujú vaše zápästia…

6. Cvik

 

Dajte sa do polohy striešky, pričom zadok ťahajte dohora.

Naťahujte striedavo špičky na nohách. 

 

7. Cvik

 

Dajte sa do výpadu, jedna noha je natiahnutá vzadu, druhú nohu pokrčte v kolene.

Chodidlo je položené na zemi a chrbát je vystretý. 

Celé cvičenie si môžete zacvičiť podľa priloženého VIDEA

 

 

 

 

 

 

Témy:


Pridajte svoj komentár