Dobrí rodičia nikdy nedovolia, aby bolo ich dieťa dlho hore: Podľa tohoto presne viete, kedy má ísť vaše dieťa spať!

Takmer každé dieťa z obdobia bývalého režimu malo strach z porušenia nespochybniteľného pravidla – chodiť do postele po 9. hodine večer.

 

 

Ale robili naši rodičia správnu vec?

Koľko spánku dieťa v rôznom veku potrebuje a prospieva mú prísny spánkový režim?

Na tieto otázky odpovedá pedagóg a odborník na výchovu a rodičovstvo Stacy Carlsen.

 

chôdza pre rýchle chudnutie

 

Stacy je presvedčený, že hlavnými faktormi, ktoré ovplyvňujú čas, keď dieťa spí, sú vek a čas zotavenia.

Na základe týchto údajov vyvinula Stacy tabuľku, ktorú teraz používajú rodičia z celého sveta.

 

 

Uponáhľaná doba spánkovému režimu neprospieva

Deti od troch do šiestich rokov by mali spať aspoň 10-12 hodín denne, pretože telo v tomto veku potrebuje veľké množstvo energie na vývin a napredovanie. Zdá sa vám to nereálne?

Možno áno, ale je to len preto, lebo vaše deti jednoducho nemajú taký režim, ako mali deti generácie pred nimi.

Dôvodom je podľa názoru odborníkov omnoho hektickejšia a rýchlejšia doba, ako tá, ktorú prežili generácie pred nami.

Spánok potrebuje pravidlá – dohliadať na ne musia rodičia

Stacey Carlsen tvrdí, že deti jednoznačne potrebujú prísne stanovený režim na odpočinok a to aj v prípade, že v posteli ešte hodinu pozerajú do stropu. Hlavnými faktormi, ktoré pritom ovplyvňujú čas vstávania a čas odchodu do postele sú vek.

Na základne dlhoročných skúsenosti zostavil spolu s kolegami z praxe tabuľku, ktorou sa dnes rodičia inšpirujú už takmer na celom svete.

Tabuľka spánku

 

 

Mnoho oteckov a mamičiek prekvapilo, že zdravé dieťa potrebuje toľko spánku, niet sa čomu diviť, kedže sú často veľmi pracovne vyťažení a domov chodia až neskoro večer.

Po vyskúšaní tejto metódy však mnohí rodičia dospeli k záveru, že vďaka tejto tabuľke dokázali lepšie prispôsobiť svoj čas potrebám svojich detí, ale lepšie zvládali aj aj manažovanie svojho voľného času.

chôdza pre rýchle chudnutie

 

Museli zorganizovať svoje záležitosti tak, aby trávili viac času s deťmi pred spaním .

Podľa tejto tabuľky musia deti od 3 do 6 rokov spať najmenej 10 až 12 hodín denne.

Starším deťom sa poskytuje kratší spánkový režim – o 1 hodinu menej.

 

chôdza pre rýchle chudnutie

 

Ak vás prekvapuje, koľko by mali deti spať v rôznom veku, povedzme si niečo o negatívnych dopadoch nedostatku spánku u dospelých.

Nedostatok spánku oslabuje ochrannú funkciu tela a spôsobuje aj oneskorenú reakciu na faktory prostredia, čo negatívne ovplyvňujú jeho výkon.

 

chôdza pre rýchle chudnutie

 

U detí sa pozorujú závažnejšie následky, pretože spánok sa priamo zúčastňuje na rastovom a vývinovom procese dieťaťa.

Takmer 80% rastového hormónu sa vytvára v prvej fáze spánku.

Nedostatočný riadny odpočinok môže byť príčinou spomaleného rastu a pomalého vývoja dieťaťa.

 

chôdza pre rýchle chudnutie

 

Príznaky nedostatku spánku u detí sú často podobné: deti sú nervóznejšie, majú rozptýlenú pozornosť, sú zábudlivejšie a menej kritickými pre svoje vlastné pochybenia.

Často si tiež trú oči, ako keby v nich mali nečistoty.

Ďalším dôležitým dôsledkom nedostatku spánku je zníženie schopnosti prispôsobiť sa stresu.

 

chôdza pre rýchle chudnutie

 

Tieto zmeny sa však dajú eliminovať, ak sa včas zavedie správny režim spánku.

Somnológovia radia, aby ste ukladanie detí na čas odpočinku spojili s rituálom zaspávania, ktorý detskej psychike veľmi prospieva –  (čítanie alebo počúvanie zvukových kníh), pred spaním vyvetranie miestnosť, úprava svetelných podmienok a odstránenie akýchkoľvek predmetov, ktoré môžu vydávať hluk.

Hodinu pred spaním by nemali používať žiadnu elektroniku, pretože to narušuje kvalitu spánku.

Dnes najobľúbenejšie