Seniori by mali tento produkt jesť ČO NAJVIAC: Podporuje trávenie a dobre pôsobí na žily!

Ako by mal vyzerať zdravý jedálniček seniora?

Výrobky z určitej skupiny by mali byť zahrnuté do stravy starších ľudí.

Každý z nás by si mal dávať veľký pozor na to, čo jeme.

Portál newsy.gotujmy prezradil, ktorý produkt by mali jesť seniori čo najčastejšie.

Čím sme starší, tým je dôležitejšie starať sa o kvalitu jedál, ktoré jeme.

S pribúdajúcim vekom telo pomaly stráca silu a schopnosť regenerácie, preto je také dôležité podporovať ho okrem iného aj vhodnou stravou.

Do týždenného jedálnička starších ľudí by sa mala zaradiť najmä jedna skupina produktov, hoci si to málokto uvedomuje.

Skontrolujte si, ako by mal vyzerať jedálniček seniora.

Čo by mal obsahovať jedálniček seniora?

Čo by starší ľudia mali jesť čo najčastejšie, sú mliečne výrobky.

Hovoríme najmä o fermentovaných, ako sú jogurty, syry a kefíry.

Vhodný je aj tvaroh, či už jemný alebo hrudkovitý.

Starším ľuďom sa odporúča konzumovať až 3 poháre týchto produktov denne.

Môže to byť už spomínaný jogurt (prírodný alebo ovocný – najlepšie domáci bez pridaného cukru), kefír, ale aj cmar a kyslé mlieko.

Fermentované mliečne výrobky obsahujú zdravé baktérie, ktoré posilňujú črevnú mikroflóru.

Pravidelná konzumácia týchto produktov navyše znižuje riziko ochorení obehového systému.

Tiež upravuje hladinu cholesterolu a krvného tlaku.

Diéta pre seniorov

Až 10 % starších ľudí môže jesť menej, ako skutočne potrebujú.

Avšak nedostatok chuti do jedla spôsobený liekmi alebo jednoducho starobou môže ešte viac oslabiť telo.

Starší ľudia majú často nedostatok vitamínu D, vitamínov B, bielkovín, ako aj draslíka, vápnika a horčíka.

Okrem mliečnych výrobkov by mala strava seniorov obsahovať produkty ako:

-ovocie a zelenina v množstve minimálne 5 porcií denne (¾ sú zelenina, ¼ ovocie), najlepšie v surovom stave alebo vo forme štiav,

-celozrnný chlieb,

-ovsené vločky,

-husté krúpy,

-orechy,

-rastlinné oleje,

-biele mäso a ryby – najlepšie dvakrát týždenne,

V jedlách je potrebné obmedziť soľ a cukor a tiež nasýtené tuky.

Tie sa nachádzajú predovšetkým v červenom mäse, teda v hovädzom a bravčovom mäse.

Starší ľudia by mali jesť pravidelne, asi 5 jedál denne, z toho aspoň 1 teplé.

Veľa zdravia!