S touto vojenskou diétou podľa návodu z youtube sa vám podarí naštartovať svoje chudnutie.
Za 3 dni budete ľahší aj o 4 kg.
Raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál tejto diéty, pretože vám dodajú energiu.
Zároveň naštartujú váš metabolizmus.
1. DEŇ
Raňajky:
1 kus celozrnného chleba, 2 PL arašidového masla (môžete ho nahradiť napríklad fazuľovým dipom), 1/2 grapefruitu a šálku kávy bez cukru alebo zelený čaj
Obed:
krajec celozrnného chleba, 1 konzervu tuniaka so zeleninovým šalátom, môžete si pripraviť zelený čaj alebo pite len vodu
TIP:
ÁN
Môžete používať koreniny, ktoré podporujú chudnutie ako napríklad čili.
Večera:
100 g chudého mäsa, 1 šálku strukovej fazuľky a ako dezert si môžete dopriať polovicu banánu a malé jablko
2. DEŇ
Raňajky:
Krajec celozrnného chleba, vajce natvrdo alebo si pripravte trochu praženice, banán
Obed:
1 téglik tvarohu, 1 vajíčko natvrdo, celozrnné pečivo alebo 2 kusy knäckebrotu
Večera:
2 párky, 1/2 šálky mrkvy, 1/2 šálky brokolice, 1/2 banánu
3. DEŇ
Raňajky:
2 ryžové chleby, plátok syra, jablko, prípadne môžete kombinovať so zeleninou, 1 šálku zeleného čaju
Obed:
1 krajec celozrnného chleba, 1 vajce natvrdo, môžete vypiť pohár mlieka (vajíčko môžete nahradiť napríklad kuracím krídelkom)
Večera:
1 konzerva tuniaka, 1/2 banánu a ako dezert 1 kopček vanilkovej zmrzliny
Porcie jedla sa postupne znižujú, pretože potrebujete znížiť kalorický príjem.
Nezabúdajte na pitný režim.
Po 3 dňoch tejto diéty pokračujte v zdravom štýle stravovania.
Veľa šťastia!
Video návod: