Ak máte ostrú pálivú a neznesiteľnú bolesť medzi lopatkou a chrbticou, mali by ste vedieť, že bolesť nemusí vychádzať len zo svalov.
Oveľa pravdepodobnejšie je, že vystreľuje z rebier, resp. z bodov, kde sa rebrá spájajú s chrbticou alebo z dolnej časti krku.
V tomto článku sa dozviete, ako sa tejto bolesti rýchlo zbaviť.
Vďaka radám z YouTube kanála Body Fix Exercises sa môžete cítiť lepšie.
Pomocou niekoľkých cvičení môžete túto bolesť uvoľniť.
Dozviete sa tiež, ako sa tejto bolesti v budúcnosti vyhnúť.
Prečo táto bolesť vzniká?
Keď sa hrbíme pri práci alebo ležíme na jednej strane s ramenom podsunutým dopredu, môžu vzniknúť blokády čo spôsobí bolesť a napätie svalov.
Skúste sa preto viac sústrediť na polohu, v ktorej sedíte alebo spíte na boku.
Vyhnite sa pretáčaniu dopredu, pretože to posunie spodné rameno dopredu a naruší hrudný kôš.
Ak budete držať obe nohy rovnomerne pokrčené, keď ležíte na boku, môže vám to pomôcť vyhnúť sa tejto polohe.
Ďalšou príčinou bolesti v tejto oblasti je bolesť z chrbtice na spodku krku.
Problém vzniká aj pri sklonení hlavy dolu a jej držaní v tejto polohe, napríklad pri pozeraní do mobilu, či notebooku.
Držte preto bradu hore, keď sedíte pri stole a snažte sa držať zariadenie tak, aby ste naň pozerali priamo vpred.
Vyhnite sa tomu, aby ste ležali v posteli so zariadením položeným na bruchu.
Našťastie existuje 5 skvelých cvičení, ktoré fungujú na obidva tieto problémy a každé zaberie asi minútu.
1. Cvičenie s uterákom
Zrolujte uterák pod miernym uhlom, aby ste vytvorili rolku uteráka s hrúbkou asi 10 cm, čo je dĺžka vašej strednej časti chrbta.
Ľahnite si na túto rolku na zem (nie na posteľ).
Uistite sa, že máte pokrčené nohy a položte si ruky za hlavu.
Začnite jemným zdvihnutím lakťov a hlavy.
Potom ich niekoľkokrát spustite, aby ste mobilizovali hrudnú chrbticu.
Môžete počuť a cítiť pukanie v chrbtovej časti, ale to je v poriadku.
Potom len ostaňte ležať jednu minútu, aby ste natiahli chrbticu a krčné stavce.
Uistite sa, že sa pozeráte priamo hore a nie dozadu.
2. Cvičenie s rotáciou
Dajte sa na všetky štyri a následne jednu ruku podsuňte popod trup tak, že je otočená dlaňou hore.
Pozerajte sa rovnakým smerom, potom ťahajte ruku do druhej strany a smerom hore.
Opäť sa pozerajte za rukou.
Tento pohyb opakujte 5 až 10-krát na každú stranu.
3. Ohýbanie do bokov
Postavíme sa s nohami rozkročenými trochu viac ako na šírku bokov.
Ruky rozpažíme a striedavo sa nakláňame do jednej a do druhej strany.
Pomalým pohybom opakujte 10-krát do každej strany.
4. Mačací chrbát s rukami na lakťoch
Dajte sa na všetky štyri, avšak rukami sa nezaprite o dlane, ale o lakte.
Panva je mierne za kolenami.
Potom striedavo vytlačte chrbát do oblúka hore a následne vystrite.
Keď chrbát vrátite do rovnej polohy, bradu držte zastrčenú.
Opakujte 10-krát.
5. Vysunutá brada
Posaďte sa na stoličku s opierkami na ruky a zaprite sa do nich.
Zároveň vypnite hruď a teraz ťahajte bradu dopredu a dozadu.
Opakujte pomaly 10-krát.
Tieto cviky by vám mali pomôcť s bolesťou lopatky a chrbta.
Celé cvičenie si môžete pozrieť v priloženom videu.
Veľa zdravia!
Video návod:
Dobré médiá