Naučte sa túto rannú rutinu: Jednoduché strečingové cvičenie, za ktoré sa vám celé vaše telo poďakuje!

Pridanie strečingu do vášho každodenného tréningu je samozrejmosťou, ale jeho zaradenie do vašej každodennej rutiny je pre zdravie a fungovanie tela rovnako dôležité ako pravidelné cvičenie.

Strečing je veľmi dôležitý pre flexibilitu, rozsah pohybu a prevenciu zranení. 

Toto cvičenie je ideálne na ráno a je veľmi efektívne.

 

 

Najlepšie nápady na váš e-mail

Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.

Naučte sa celú rannú rutinu podľa youtube kanála WORKOUT a začnite svoj deň pohybom.

1. Cvik

Ľahnite si na podložku, pokrčte jednu nohu v kolene a uchopte ju dlaňami, pričom hlavu súčasne priťahujte ku kolenu.

Následne strany vymeňte a opakujte po dobu 40 sekúnd. 

 

2. Cvik

Ostaňte ležať na podložke, ľavú nohu pokrčte v kolene v 90 °uhle a pravú nohu preložte cez ňu tak, aby bol členok pravej nohy položený na stehne ľavej.

Rukami obopnite zadný stehenný sval a opatrne nohu priťahujte k sebe. 

Vydržte 60 sekúnd pričom nohy v pravidelných intervaloch striedajte.

 

3. Cvik

Ľahnite si rovno na podložku s vystretými nohami a ruky rozpažte na podlahe.

Zdvihnite hore pravú nohu, pričom ju držte stále vystretú a preložte ju cez vystretú ľavú nohu.

To isté opakujte aj na druhú nohu.

Cvik striedavo vykonávajte po dobu 40 sekúnd.

 

4. Cvik

Ľahnite si na podložku na brucho a predlaktiami sa zaprite o zem.

Pomaly zdvíhajte hornú časť trupu čo najvyššie, až kým nebudú ruky vystreté.

Potom sa vráťte pomaly do východiskovej polohy.

Opakujte po dobu 60 sekúnd.

 

5. Cvik

Ľahnite si na brucho a zdvihnite sa na dlaniach do kľuku, pričom nohy sú vystreté a položené na podlahe.

Prejdite cez kľak jemne dozadu a potom naspäť do východistovej polohy.

Opakujte po dobu 40 sekúnd.

6. Cvik

Kľaknite si na podložku, ruky potiahnite dozadu, pričom zakloňte chrbát a rukami sa dotknite lýtok. 

Následne prejdite do polohy na štyroch a opakujte po dobu 40 sekúnd. 

 

7. Cvik

Postavte sa s nohami na šírku panvy, ruky si dajte vbok a jemne pohybujte panvou do jednej a do druhej strany. 

Opakujte po dobu 40 sekúnd. 

 

8. Cvik

Postavte sa rovno, ruky sú spustené vedľa tela a nohy stoja chodidlami na zemi. 

Zdvihnite pätu a chodidlo postavte na špičku, potom ho vráťte na zem a vykloňte do strany.

Opakujte na obe nohy po dobu 45 sekúnd.

 

9. Cvik

Postavte sa vzpriamene a striedavo priťahujte koleno jednej a druhej nohy k hrudníku, pričom ho vždy obopnite dlaňami.

Opakujte po dobu 40 sekúnd. 

10. Cvik

Ľahnite si na chrbát, zdvihnite vystreté nohy a pomaly ich rozťahujte od seba do strán. 

Opakujte po dobu 40 sekúnd. 

11. Cvik

Postavte sa vzpriamene a dlane položte na hruď. 

Pomaly otáčajte trup do jednej a potom do druhej strany.

Opakujte po dobu 40 sekúnd. 

 

12. Cvik

Stojte rovno, ruky zdvihnite nad hlavu a prsty prepleťte cez seba.

Lakte ťahajte čo najviac dozadu a potom naspäť do východiskovej polohy.

Opakujte po dobu 40 sekúnd.

 

13. Cvik

V stoji s rovným chrbtom rozpažte ruky tak, že dlane smerujú dopredu. 

Ruky ťahajte najskôr dozadu a potom dopredu, kde dlane spojte.

Opakujte po dobu 40 sekúnd.

14. Cvik

Stojte rovno, ruky zdvihnite nad hlavu a každou dlaňou chyťte lakeť opačnej ruky tak, aby ste mali ruky nad hlavou.

Teraz urobte jemný úklon do jednej a potom do druhej strany. 

Opakujte po dobu 40 sekúnd.

 

Hotovo.

Toto jednoduché strečingové cvičenie si zaraďte do každodennej rutiny a vaše telo sa vám poďakuje.

Celé cvičenie nájdete v priloženom videu.

Veľa zdravia!