Pridanie strečingu do vášho každodenného tréningu je samozrejmosťou, ale jeho zaradenie do vašej každodennej rutiny je pre zdravie a fungovanie tela rovnako dôležité ako pravidelné cvičenie.
Strečing je veľmi dôležitý pre flexibilitu, rozsah pohybu a prevenciu zranení.
Toto cvičenie je ideálne na ráno a je veľmi efektívne.
Naučte sa celú rannú rutinu podľa youtube kanála WORKOUT a začnite svoj deň pohybom.
1. Cvik
Ľahnite si na podložku, pokrčte jednu nohu v kolene a uchopte ju dlaňami, pričom hlavu súčasne priťahujte ku kolenu.
Následne strany vymeňte a opakujte po dobu 40 sekúnd.
2. Cvik
Ostaňte ležať na podložke, ľavú nohu pokrčte v kolene v 90 °uhle a pravú nohu preložte cez ňu tak, aby bol členok pravej nohy položený na stehne ľavej.
Rukami obopnite zadný stehenný sval a opatrne nohu priťahujte k sebe.
Vydržte 60 sekúnd pričom nohy v pravidelných intervaloch striedajte.
3. Cvik
Ľahnite si rovno na podložku s vystretými nohami a ruky rozpažte na podlahe.
Zdvihnite hore pravú nohu, pričom ju držte stále vystretú a preložte ju cez vystretú ľavú nohu.
To isté opakujte aj na druhú nohu.
Cvik striedavo vykonávajte po dobu 40 sekúnd.
4. Cvik
Ľahnite si na podložku na brucho a predlaktiami sa zaprite o zem.
Pomaly zdvíhajte hornú časť trupu čo najvyššie, až kým nebudú ruky vystreté.
Potom sa vráťte pomaly do východiskovej polohy.
Opakujte po dobu 60 sekúnd.
5. Cvik
Ľahnite si na brucho a zdvihnite sa na dlaniach do kľuku, pričom nohy sú vystreté a položené na podlahe.
Prejdite cez kľak jemne dozadu a potom naspäť do východistovej polohy.
Opakujte po dobu 40 sekúnd.
6. Cvik
Kľaknite si na podložku, ruky potiahnite dozadu, pričom zakloňte chrbát a rukami sa dotknite lýtok.
Následne prejdite do polohy na štyroch a opakujte po dobu 40 sekúnd.
7. Cvik
Postavte sa s nohami na šírku panvy, ruky si dajte vbok a jemne pohybujte panvou do jednej a do druhej strany.
Opakujte po dobu 40 sekúnd.
8. Cvik
Postavte sa rovno, ruky sú spustené vedľa tela a nohy stoja chodidlami na zemi.
Zdvihnite pätu a chodidlo postavte na špičku, potom ho vráťte na zem a vykloňte do strany.
Opakujte na obe nohy po dobu 45 sekúnd.
9. Cvik
Postavte sa vzpriamene a striedavo priťahujte koleno jednej a druhej nohy k hrudníku, pričom ho vždy obopnite dlaňami.
Opakujte po dobu 40 sekúnd.
10. Cvik
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite vystreté nohy a pomaly ich rozťahujte od seba do strán.
Opakujte po dobu 40 sekúnd.
11. Cvik
Postavte sa vzpriamene a dlane položte na hruď.
Pomaly otáčajte trup do jednej a potom do druhej strany.
Opakujte po dobu 40 sekúnd.
12. Cvik
Stojte rovno, ruky zdvihnite nad hlavu a prsty prepleťte cez seba.
Lakte ťahajte čo najviac dozadu a potom naspäť do východiskovej polohy.
Opakujte po dobu 40 sekúnd.
13. Cvik
V stoji s rovným chrbtom rozpažte ruky tak, že dlane smerujú dopredu.
Ruky ťahajte najskôr dozadu a potom dopredu, kde dlane spojte.
Opakujte po dobu 40 sekúnd.
14. Cvik
Stojte rovno, ruky zdvihnite nad hlavu a každou dlaňou chyťte lakeť opačnej ruky tak, aby ste mali ruky nad hlavou.
Teraz urobte jemný úklon do jednej a potom do druhej strany.
Opakujte po dobu 40 sekúnd.
Hotovo.
Toto jednoduché strečingové cvičenie si zaraďte do každodennej rutiny a vaše telo sa vám poďakuje.
Celé cvičenie nájdete v priloženom videu.
Veľa zdravia!
Dobré médiá