Neexistuje hádam ani jeden dospelý človek, ktorého by niekedy nebolela chrbtica. Nesprávne držanie tela, nedostatok pohybu a príliš dlhé sedenie – tieto a mnohé ďalšie príčiny prispievajú k stále sa zväčšujúcemu percentu populácie, ktoré trpí na bolesti v rôznych častiach chrbtice.
Jednou z najčastejšie sa vyskytujúcich a zároveň najnepríjemnejších je bolesť spôsobená zápalom sedacieho nervu a bolesť krížov. Riešenie však môže byť niekedy jednoduchšie, ako si myslíte.
Jednoduché cviky, ktoré pomôžu pri bolesti sedacieho nervu a spodku chrbtice
Prinášame vám krátky návod na jednoduché cviky a pozície, ktoré vám zaberú len pár minút denne. Zbavte sa bolesti a posilnite chrbticu najjednoduchším možným spôsobom.
10 sekúnd najskôr pre jednu a potom pre druhú nohu
Seďte vzpriamene a pritiahnite si koleno čo najbližšie k hrudi.
5x mierne zodvihnite obe nohy tak, ako to máte naznačené na fotke.
Držte nohu v znázornenej polohe po dobu 10 sekúnd, potom opakujte aj s druhou nohou.
Snažte sa špičkami prstov dosiahnuť na prsty na nohách. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd.
Prvá pomoc pri bolesti sedacieho nervu – 1 pohyb dokáže uvoľniť bolesť
Uvoľňujúce cvičenie na záver, ktoré dokáže rýchlo uvoľniť bolesť sedacieho nervu!
Ľahnite si na plochý rovný povrchu. Ohnite si kolená.
Prekrížte si nohy tak, ako je to znázornené na fotke, pričom ich podopierate rukami. Zostaňte v tejto pozícii 30 sekúnd alebo viac.
Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie dvakrát.
Najdôležitejšie vitamíny a živiny by mal poznať každý, koho bolí chrbtica
Mali by ste vedieť, že nielen správny pohyb, ale aj správna výživa je pre zdravie chrbta a nervovej sústavy absolútne kľúčová. Doplnením tých správnych živín zabránite tomu, aby sa bolestivé problémy opakovali a na druhej strane pôsobia aj ako najlepšia bezpečná prevencia v každom veku.
A o akých živinách teda hovoríme? Ide najmä o vitamíny skupiny B a antioxidantov. Nájdete ich napríklad v rybách, listovej zelenine, strukovinách, mliečnych výrobkoch či hovädzom mäse. Bohužiaľ, nie každý dokáže tieto živiny doplniť pestrou a zdravou stravou, prípadne si nikdy nemôžeme byť istí, či týchto živín prijímame optimálne množstvo.
V takomto prípade vám odporúčame užívať bezpečné výživové doplnky. Na trhu možno nájsť doplnky, ktoré obsahujú unikátny komplex vitamínov a živín v každej tabletke. Pravidelné užívanie takýchto doplnkov preukázateľne zlepšuje zdravie nervovej sústavy a teda aj vašej chrbtice a celého tela. Takéto doplnky sú celkom bezpečné a vhodné pre všetky dospelé vekové kategórie.
Inzercia
Nezabúdajte, že kombinácia správnej výživy a pohybu je jediným kľúčom k životu bez bolesti chrbtice aj vo vysokom veku.
Dobré médiá