Ak chcete, aby vaša poprsia vyzerala pevne a krásne, naozaj nepotrebujete prejsť drahou operáciou. Jediné, čo musíte urobiť, je pravidelne vykonávať niekoľko jednoduchých cvičení. Tie pôsobia na hrudník a ramená – prsia budú pevnejšie a opäť budú mať pekný tvar. Nezabúdajte na to, že prsný sval je tiež len sval a môžete ho vyformovať :-)
Bright Side uverejnil zoznam priamo od fitness špecialistky, ktorá odporučila 7 jednoduchých cvičení pre krásne poprsie, pevnú chrbticu a štíhle paže.
Cvičenie 1
Zatnite dlani do pästi a zdvihnite ju na bradu. Tlačte päsťou na bradu po dobu 5 sekúnd a potom uvolnite na 5 sekúnd. Opakujte 2-3 krát.
Cvičenie 2
Spojte ruky pred svojou hruďou. Tlačte ich k sebe po dobu 5 sekúnd, kým nesítite napätie vo svaloch, uvoľnite – opakujte 20x a nezabúdajte, že chrbát musí byť rovno.
Cvičenie 3
Kliky sú výborné na posilnenie prsných svalov. Ak ste začiatočník, začnite tým, že ich robíte na kolenách alebo na stoličke alebo pohovke. Položte svoje ruky tak ďaleko od seba , ako len môžete, a nohy dajte k sebe vystreté, prípadne prekrížte pokrčené v polenách. Rukami klesáme telom dole a hore, robte 12-15 klikov, v troch sadách!
Cvičenie 4
Ležať na bruchu, ohnite nohy v kolenách a chytte si členky. Ak ste začiatočník, držte túto pozíciu na 20 sekúnd a potom urobte na 10-sekundovú prestávku. Opakujte to trikrát. Postupne čas predlžujte.
Cvičenie 5
Postavte sa pol metra od steny, predpažte ruky pred seba a začnite tlačiť na stenu päsťami. Budete cítiť všetky svaly, ktoré sú do tohoto cvičenia zapojené (prsia, ruky, brucho). Tlačte 20 sekúnd, potom odpočívajte 10 sekúnd. Opakujte trikrát.
Cvičenie 6
Ležať na lavičke, na fitlopte alebo na podlahe. Napnite hruď a zdvihnite činky nad hlavu oboma rukami. Potom opäť dajte dole a ihneď ich znova vytiahnite. Zopakujte toto cvičenie 8 krát – rýchlosť musí konštantná. Činky by mali mať dostatočne veľkú váhu, aby zapojili všetky hrudné svaly. Vykonajte 3 opakovania tohoto cvičenia.
Cvičenie 7
Toto cvičenie zapojí vaše svaly a pomôže dať vašej poprsiu krásny tvar. Vezmite si činky. Keď stojíte, mierne ohnite nohy v kolenách a zakloňte trup dopredu. S nádychom zdvihnite ruky do bokov(tiež by mali byť mierne ohnuté v lakťoch). Vaše predlaktia by mali byť rovnobežné so zemou. Vykonajte 2 sady s 12 opakovaniami.
Model: Alena Fyodorova, zdroj Brightside
Dobré médiá