Keď vás prepadne akútna bolesť, ktorá vystreľuje do nohy, pravdepodobne ide o zápal sedacieho nervu.
Tento stav je veľmi nepríjemný a v tej chvíli by ste dali asi všetko za to, aby ste boli opäť fit.
Fyzioterapeut Maxim Bondar radí, ako docielite úľavu a zmiernenie bolesti!
Postup:
Ako prvé zatlačte na miesto bolesti a jemne masírujte prstom, opierajúc sa o pravú nohu.
Pri tomto stave je väčšinou bolestivá aj chôdza, pretože napätie a bolesť bráni natiahnuť nohu vpred a urobiť krok.
Je preto lepšie robiť pri chôdzi (ak je možná) kratšie kroky.
Na uvoľnenie tohto kŕča urobte nasledovnú vec…
Opatrne si ľahnite na chrbát, zdvihnite nohu pokrčenú v kolene, koleno chyťte jednou rukou a druhou rukou sa chyťte za členok tak, že nohu jemne vytočíte.
Pomaly priťahujte, ale veľmi opatrne, pretože tento nerv je háklivý na prudké pohyby.
Následne uvoľnite.
Zopakujte ešte jedenkrát.
Teraz si zoberte uterák a zrolujte ho.
Ďalej budete potrebovať buď ešte jeden uterák, šatku alebo plachtu.
Ľahnite si na chrbát tak, aby ste rolku z uteráka mali pod oblasťou krížov a šatkou obopnite chodidlo na nohe.
Konce šatky uchopte rukami a ťahajte jemne k sebe.
Dôležité je teraz vyvinúť jemný tlak, aby sa nervy v zovretej oblasti začali vplyvom toho zotavovať.
Obnoví sa ich pohyblivosť a zároveň aj krvný obeh.
Pokúste sa s každým ďalším pritiahnutím ťahať viac a viac.
Nezabudnite pravidelne dýchať.
Toto cvičenie potom zopakujte aj na zdravú stranu.
Boľavú nohu pravdepodobne nevystriete, takže môže byť ohnutá.
Každý pohyb robte veľmi pomaly a nakoniec sa opatrne postavte.
Ak cvičenie budete opakovať 3 až 4-krát denne, mal by sa váš stav postupne zlepšovať.
Bolesť hneď síce nezmizne úplne, ale pocítite úľavu.
Na úplné zotavenie pri zápale sedacieho nervu potrebujete asi 2 až 3 týždne.
Prajeme veľa zdravia!
Dobré médiá