Robte tento pohyb každý deň pred spaním a uvidíte tú zmenu: BIČ na bolesť chrbta, formuje brucho a môže posilniť zdravie!

Väčšina dospelej populácie trávi veľa času sedením. Sedíme v práci, v aute, doma pri TV a to sa podpíše na problémoch s chrbticou. Chrbtové svalstvo ochabuje a je stuhnuté.

Väčšina dospelej populácie trávi veľa času sedením.

 

 

Sedíme v práci, v aute, doma pri TV a to sa podpíše na problémoch s chrbticou.

Chrbtové svalstvo ochabuje a je stuhnuté.

...

Objavujú sa bolesti v krížovej oblasti, v oblasti ramien, ale aj bedier.

Existuje však jeden cvik, ktorý si poradí s celou škálou zdravotných ťažkostí tohto druhu.

Ak ho budete cvičiť každý deň, najlepšie pred spaním, čoskoro sa budete cítiť lepšie a pohyb môže pomôcť aj k zmierneniu bolesti.

 

 

Čo môže tento cvik zmeniť?

-zmierňuje bolesti chrbtice

-zlepšuje pohyblivosť

-dokáže pomôcť pri náprave nesprávneho držania tela

-zlepšuje svalovú kondíciu

-zlepšuje spánkové procesy

-zmierňuje napätie v bedrovej a krížovej oblasti chrbtice

-dokáže zmierniť príznaky zápalu sedacieho nervu

-zlepšuje cirkuláciu krvi

-výborný strečing po náročnej športovej aktivite

-uvoľňuje a zbavuje stresu

 

 

 

Tento cvik sa odporúča aj športovcom a všetkým, ktorí naopak trávia dlhé hodiny na nohách.

Ak je vám táto poloha nepríjemná a pociťujete napätie v krížovej oblasti, skúste tento cvik vykonávať s podložkou.

Podložka by však nemala byť úplne rovná – mali by ste mať podopretý hrudník, krk a hlavu.

 

 

Inštrukcie ako správne vykonávať tento cvik: 

Kľaknite si na kolená.

Pomaly si sadnite na zem tak, že chodidlá budete mať nie pod zadkom, ale po bokoch.

Zo sedu si pomaly s výdychom ľahnite.

Využite oporu lakťov.

Následne ruky rozpažte na zemi a oblúkom ich potiahnite až nad hlavu.

Otvorte pri tom lopatky.

Keď položíte temeno hlavy na zem, chrbát bude krásne natiahnutý.

Roztiahnite hrudník a precíťte všetky natiahnuté svaly.

 

 

Pravidelne dýchajte.

Doprajte nohám čas, aby si zvykli na túto polohu.

Okrem toho, že je tento cvik výborný pre chrbtové svalstvo a svaly krku.

Účinne pôsobí aj na svaly stehien, brušné svaly a hrudník.

Prajeme vám veľa zdravia

Video návod:

 

 

Foto: pixabay