Túžite po pevnom zadku a štíhlych stehnách? Vyskúšajte si denne zacvičiť toto 15-minútové cvičenie a výsledkami budete milo prekvapená!

Ak je vašim cieľom na najbližšie obdobie spevniť si postavu, urobiť niečo pre pevnejší zadok a štíhlejšie stehná, ste tu správne.

V tomto článku nájdete účinné 15-minútové cvičenie, vďaka ktorému sa možno priblížite bližšie k vytúženému cieľu.

Pri pravidelnom cvičení a úprave stravy vás výsledky milo prekvapia!

 

 

...

Veríme, že vás tento tréning podľa youtube kanála Mary Braun bude baviť a pomôže vám spevniť problémové partie. 

 

Na úvod si nezabudnite dať aj malú rozcvičku, ktorá je súčasťou video tréningu.

Drepy

 

 

Postavte sa na šírku bokov, nohy smerujú jemne od seba a chrbát je vystretý.

 

Zadok ťahajte dolu k pätám, pričom kolená nesmú presiahnuť za špičky na nohách.

 

Opakujte po dobu 30 sekúnd. 

Výpady vzad s prekrížením nohy

Jednu nohu ťahajte dozadu, pričom ju prekrížte cez prednú nohu a nohy striedajte po dobu 30 sekúnd. 

 

 

 

Drep s výkopom do strany

Postupujte ako pri klasickom drepe.

 

Avšak počas návratu do východiskovej polohy hore zdvihnite jednu nohu do strany tak, aby boli nohy v 90 stupňovom uhle.

 

Na každú nohu opakujte po dobu 30 sekúnd. 

 

 

 

 

Výpad vzad s výkopom vpred

Urobte výpad vzad.

 

Potom potiahnite koleno dopredu a ťahajte ho čo najvyššie.

 

 

 

 

 

 

Pomalý drep

Postup je podobný ako pri klasickom drepe, ale nohy sú rozkročené.

 

Pohyb do drepu, aj späť skúste spomaliť. 

 

 

Ťah nohy vzad

Dajte sa na všetky štyri tak, aby dlane boli na zemi pod ramenami, v kolenách je 90 stupňový uhol a jednu nohu ťahajte silou vzad.

 

Opakujte po dobu 30 sekúnd najskôr na jednu a potom na druhú nohu.

 

 

 

Celé cvičenie nájdete v priloženom videu: