Vyformujte si postavu do plaviek vďaka tomuto účinnému tréningu, ktorý zvládnete aj doma.
Nemusíte ani chodiť do fitka a napriek tomu sa môžete dostať do formy!
Okrem toho, že sa priblížite k vytúženým krivkám sa budete aj lepšie cítiť, takže to stojí za to, čo poviete?
Stačí, ak budete postupovať podľa tohto tréningu z youtube.
Namiesto drastických diét zaraďte do svojej bežnej rutiny tento tréning a spolu s úpravou životného štýlu môžete mať krajšiu postavu už do leta!
Beh na mieste
Aby ste sa pripravili a rozohriali na cvičenie, začnite behom na mieste.
Dĺžka trvania je 30 sekúnd.
Priťahovanie tela k jednej a druhej nohe
Ľahnite si na chrbát, vystrite nohy a ruky natiahnite dozadu za hlavu.
Teraz sa rukami priťahujte raz k jednej a potom k druhej zdvihnutej nohe, pričom brušné svaly sú napnuté.
Opakujte po dobu 30 sekúnd.
Otváranie nôh nad zemou
Ostaňte v ľahu a vystreté nohy zdvihnite mierne nad podložku, pričom ruky si podložte pod zadok a napnite brušné svaly.
Nohy otvárajte smerom von a naspäť dovnútra.
Opakujte po dobu 30 sekúnd.
Zdvíhanie nôh v sede
Sadnite si na podložku, rukami sa oprite vzadu za chrbtom a po dobu 30 sekúnd zdvíhajte jednu nohu čo najvyššie.
Po uplynutí tejto doby nohy vymeňte a opäť dvíhajte po dobu 30 sekúnd.
Držanie nôh nad zemou
Opäť si ľahnite na chrbát, zdvihnite nohy nad podložku a ruky si podložte pod zadok.
Napnite brušné svaly, nohy vytiahnite mierne nad podložku a držte ich v tejto polohe po dobu 30 sekúnd.
Pozor, nesmiete cítiť bolesť v krížoch.
Bicyklovanie nad zemou
Ostaňte ležať na chrbte a striedavo priťahujte a vystierajte raz jednu a potom druhú nohu.
Opakujte po dobu 30 sekúnd.
Priťahovanie rúk k pätám
Z ľahu odlepte od zeme lopatky, napnite brušné svaly, vystrite ruky pred seba a priťahujte sa striedavo k jednej a potom k druhej päte, pričom nohy sú v kolenách pokrčené.
Opakujte po dobu 30 sekúnd.
Vytáčanie nôh v ľahu
Teraz spojte pokrčené nohy a vytáčajte ich po dobu 30 sekúnd spolu raz do jednej a potom do druhej strany.
Priťahovanie lakťa k opačnému kolenu
Napnite brušné svaly a priťahujte lakeť k opačnému kolenu.
Opakujte po dobu 30 sekúnd a potom vymeňte strany.
Celý tréning nájdete v priloženom VIDEU:
Dobré médiá