Najzdravšie raňajky – rýchle ovsené kaše bez varenia: Vyčistia hrubé črevo, znížia cholesterol a naštartujú chudnutie!

144

Stačí mala zmena vo vašom jedálničku a podarí sa vám zhodiť kilogramy navyše, zlepší sa vám trávenie, upraví cholesterol, hladinu cukru v krvi a zlepšia celkové zdravie. Stačí ich zaradíte do svojho jedálnička a dáte ich ako zdravé raňajky napríklad vo forme týchto rýchlych ovsených kaší!

Foto: tjn

Čo dokážu?

  • predchádzajú zápche,
  • prospievajú zraku (obsahujú luteín),
  • na živiny najbohatšia obilnina,
  • stimuluje metabolizmus (ideálna voľba na raňajky),
  • obsahujú vitamíny skupiny B, železo, vápnik a fosfor,
  • optimalizujú činnosť tenkého čreva,
  • zasýtia a energiu uvoľňujú postupne, pomôže vám schudnúť zdravo,
  • znižujú riziko srdcovo-cievnych chorôb, posiľnujú srdce a cievy,
  • tlmia zvýšenú činnosť štítnej žľazy,
  • znižujú cholesterol,
  • prevencia cukrovky, stabilizujú hladinu cukru v krvi,
  • sú veľmi nápomocné ak beriete antibiotiká, najmä vďaka vitamínom skupiny B,
  • prevencia rakoviny tráviaceho traktu.

Rýchle a super-zdravé raňajky do ruky – ovsené kaše za studena!

Foto: tjn

Nie nadarmo sa hovorí, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Vedeli ste, že práve zloženie tohto jedla môže ovplyvniť celý náš deň? Zdravé a plnohodnotné raňajky vás nie len nabijú zdravou energiou, ale vášmu telu dodajú aj množstvo potrebných vitamínov a živín. Navyše, zasýtia vás a sú zdrojom proteínov, ktoré vám pomôž v zdravom chudnutí!

Prinášame vám 6 skvelých receptov na zdravé raňajky, ktoré pripravíte takmer bez práce. Stačí len všetky ingrediencie vložiť do uzatvárateľnej nádoby, poriadne pretrepať a skvelé raňajky sú na svete! Vyskúšajte 6 lahodných receptov, vďaka ktorým hravo zvládnete každý deň s úsmevom.

Základný recept na ovsenú kašu

Potrebujeme:

4 lyžice ovsených vločiek

4 lyžice mlieka

6 lyžíc bieleho jogurtu

1 lyžičku chia semienok

1 lyžičku medu

Ľubovoľné ovocie

Uzatvárateľnú nádobu

Postup (rovnaký pre všetky recepty):

Všetky suroviny okrem ovocia vložíme do nádoby, uzavrieme a poriadne pretrepeme. Potom pridáme ovocie a premiešame lyžicou. Kašu môžeme konzumovať hneď, prípadne vložiť do chladničky a nechať na neskôr. Kaša vydrží v chladničke 4 dni.

Foto: imgur

 

Foto: imgur

1. Banánovo-kakaová ovsená kaša

4 lyžice ovsených vločiek

4 lyžice bieleho jogurtu

5 lyžíc mlieka

1 lyžičku chia smienok

1 lyžicu kakaa

½ banánu

1 lyžička medu

2. Jablkovo-škoricová ovsená kaša

4 lyžice ovsených vločiek

4 lyžice mlieka

6 lyžíc jogurtu

1 lyžička chia semienok

½ lyžičky mletej škorice

1 lyžička medu

4 lyžice nesladeného jablkového pyré

3. Čokoládovo-višňová ovocná kaša

4 lyžice ovsených vločiek

4 lyžice mlieka

6 lyžice jogurtu

1 lyžička chia semienok

½ lyžičky vanilkového extraktu

1 lyžička medu

1 lyžica horkej čokolády nakrájanej najemno

¼ šálky odkôstkovaných višní

4. Banánovo-arašidová ovsená kaša

Foto: youtube

4 lyžice ovsených vločiek

5 lyžíc mlieka

4 lyžice bieleho jogurtu

1 lyžička chia semienok

1 lyžica arašidového masla

1 lyžička medu

½ banánu

5. Malinovo-vanilková ovsená kaša

4 lyžice ovsených vločiek

5 lyžíc mlieka

4 lyžice bieleho jogurtu

1 lyžičku chia semienok

½ lyžička vanilkového extraktu

1 lyžica malinového džemu

4 lyžice nakrájaných malín

6. Marhuľovo-zázvorová ovsená kaša

4 lyžice ovsených vločiek

4 lyžice mlieka

5 ½ lyžice bieleho jogurtu

1 lyžička chia semienok

1 lyžička medu

3 sušené marhule nakrájané najemno

1 lyžička kandizovaného zázvoru

Prajeme vám dobrú chuť! :-)

Zdroj, titulná foto: youtube

Témy:


Pridajte svoj komentár