Najzdravšie raňajky – rýchle ovsené kaše bez varenia: Vyčistia hrubé črevo, znížia cholesterol a naštartujú chudnutie!

Stačí mala zmena vo vašom jedálničku a podarí sa vám zhodiť kilogramy navyše, zlepší sa vám trávenie, upraví cholesterol, hladinu cukru v krvi a zlepšia celkové zdravie.

Stačí ich zaradíte do svojho jedálnička a dáte ich ako zdravé raňajky napríklad vo forme týchto rýchlych ovsených kaší z youtube!

 

Foto: tjn

Čo dokážu?

-predchádzajú zápche,

-prospievajú zraku (obsahujú luteín),

-na živiny najbohatšia obilnina,

...

-stimuluje metabolizmus (ideálna voľba na raňajky),

-obsahujú vitamíny skupiny B, železo, vápnik a fosfor,

-optimalizujú činnosť tenkého čreva,

-zasýtia a energiu uvoľňujú postupne, pomôže vám schudnúť zdravo,

-znižujú riziko srdcovo-cievnych chorôb, posiľnujú srdce a cievy,

-tlmia zvýšenú činnosť štítnej žľazy,

-znižujú cholesterol,

-prevencia cukrovky, stabilizujú hladinu cukru v krvi,

-sú veľmi nápomocné ak beriete antibiotiká, najmä vďaka vitamínom skupiny B,

-prevencia rakoviny tráviaceho traktu.

Rýchle a super-zdravé raňajky do ruky – ovsené kaše za studena!

 

Foto: tjn

 

Nie nadarmo sa hovorí, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa.

Vedeli ste, že práve zloženie tohto jedla môže ovplyvniť celý náš deň?

Zdravé a plnohodnotné raňajky vás nie len nabijú zdravou energiou, ale vášmu telu dodajú aj množstvo potrebných vitamínov a živín.

Navyše, zasýtia vás a sú zdrojom proteínov, ktoré vám pomôž v zdravom chudnutí!

Prinášame vám 6 skvelých receptov na zdravé raňajky, ktoré pripravíte takmer bez práce.

Stačí len všetky ingrediencie vložiť do uzatvárateľnej nádoby, poriadne pretrepať a skvelé raňajky sú na svete!

Vyskúšajte 6 lahodných receptov, vďaka ktorým hravo zvládnete každý deň s úsmevom.

Základný recept na ovsenú kašu

 

Potrebujeme:

4 lyžice ovsených vločiek

4 lyžice mlieka

6 lyžíc bieleho jogurtu

1 lyžičku chia semienok

1 lyžičku medu

Ľubovoľné ovocie

Uzatvárateľnú nádobu

Postup (rovnaký pre všetky recepty):

Všetky suroviny okrem ovocia vložíme do nádoby, uzavrieme a poriadne pretrepeme.

Potom pridáme ovocie a premiešame lyžicou.

Kašu môžeme konzumovať hneď, prípadne vložiť do chladničky a nechať na neskôr. Kaša vydrží v chladničke 4 dni.

 

 

1. Banánovo-kakaová ovsená kaša

4 lyžice ovsených vločiek

4 lyžice bieleho jogurtu

5 lyžíc mlieka

1 lyžičku chia smienok

1 lyžicu kakaa

½ banánu

1 lyžička medu

2. Jablkovo-škoricová ovsená kaša

4 lyžice ovsených vločiek

4 lyžice mlieka

6 lyžíc jogurtu

1 lyžička chia semienok

½ lyžičky mletej škorice

1 lyžička medu

4 lyžice nesladeného jablkového pyré

3. Čokoládovo-višňová ovocná kaša

4 lyžice ovsených vločiek

4 lyžice mlieka

6 lyžice jogurtu

1 lyžička chia semienok

½ lyžičky vanilkového extraktu

1 lyžička medu

1 lyžica horkej čokolády nakrájanej najemno

¼ šálky odkôstkovaných višní

4. Banánovo-arašidová ovsená kaša

 

 

4 lyžice ovsených vločiek

5 lyžíc mlieka

4 lyžice bieleho jogurtu

1 lyžička chia semienok

1 lyžica arašidového masla

1 lyžička medu

½ banánu

5. Malinovo-vanilková ovsená kaša

4 lyžice ovsených vločiek

5 lyžíc mlieka

4 lyžice bieleho jogurtu

1 lyžičku chia semienok

½ lyžička vanilkového extraktu

1 lyžica malinového džemu

4 lyžice nakrájaných malín

6. Marhuľovo-zázvorová ovsená kaša

4 lyžice ovsených vločiek

4 lyžice mlieka

5 ½ lyžice bieleho jogurtu

1 lyžička chia semienok

1 lyžička medu

3 sušené marhule nakrájané najemno

1 lyžička kandizovaného zázvoru

Prajeme vám dobrú chuť! :-)

Ďalšie skvelé recepty nájdete vo video návode

 

 

 

Foto: tjn