Spánok je pre naše zdravie veľmi dôležitý.
Ale nie každá poloha je vyhovujúca.
Mali by ste vedieť, že ak trpíte bolesťou chrbta a zvlášť ramena, tieto spánkové polohy pre vás nie sú vhodné.
Dvaja fyzioterapeuti z YouTube kanála Bob & Brad radia, akým 3 polohám by ste sa mali vyhnúť a v akých polohách by ste naopak mali spať.
Nesprávne polohy
Spánok na boku
Jedna z najbežnejších chýb, ktoré ľudia robia pri bolesti v ramene je, že sa obrátia práve na stranu, odkiaľ vystreľuje bolesť.
Tým sa zovrie a preruší krvný obeh, čo môže spôsobiť ešte väčšiu bolesť.
V tejto polohe by ste rozhodne nemali spať.
Spánok na chrbte s rukami za hlavou
V tejto polohe bude vaše rameno ešte viac trpieť a pritom tak spáva veľa ľudí.
Poloha s rukami za hlavou pri zaspávaní sa vám môže zdať spočiatku pohodlná, ale môže vám spôsobiť bolesť.
To isté platí aj o rukách vystretých za hlavou.
Spánok na bruchu
Ďalšia poloha, ktorej by ste sa mali vyhnúť, je poloha na bruchu s vankúšom pod hlavou.
Táto poloha vám bude pri bolesti v ramenách určite vadiť.
Správne polohy
Poloha na boku s 2 vankúšmi
Aby ste odľahčili svoje rameno, vytvorte si správne oporné body pomocou vankúšov.
Jeden si dajte klasicky pod hlavu a druhý pod hrudný kôš.
Vytvoríte tak priestor pre ruku a ak váhu tela prenesiete mierne dozadu, bude to ideálna poloha na spanie.
Poloha na boku s vankúšmi pod rukou
Druhá poloha je podobná ako prvá.
Ľahnúť si však treba na stranu, kde vás rameno nebolí a pod boľavú ruku podložiť 2 vankúše.
Tie odľahčia tlak, ktorý by bol na ramene, keby bola ruka spustená.
Poloha na chrbte
Ak chcete spať na chrbte, použite takisto vankúše.
Jeden si nechajte pod hlavou a druhý si podložte pod boľavú ruku.
Tieto polohy vám zabezpečia, že boľavé rameno nebude v noci zaťažené a dobre sa vyspíte.
Viac informácií sa dozviete v priloženom videu.
Veľa šťastia!
Dobré médiá