Nespavosť a poruchy spánku postihujú čoraz viac ľudí. Spánok komplikuje najmä stres, napätie, náročné úlohy počas dňa, ako aj problémy s chrbticou či iné nepríjemné pocity počas ležania v posteli. Jóga je jedným z najlepších spôsobov, ako si zlepšiť spánok a zdravie v jednom. Okrem lepšieho odpočinku sa vám zmení aj vaše telo, okrem správneho držania a pevnejšej chrbtice si takto pohodlne vyformujete aj postavu.
Balasana – Poloha dieťaťa
Posaďte sa na päty, potom natiahnite telo a ruky dopredu medzi kolená, snažte sa čelom dotknúť matraca. Dýchajte zhlboka a snažte sa tak vydržať aspoň minútu. Táto pozícia navodzuje pokoj a harmóniu, zároveň uvoľňuje a podporuje úplnú relaxáciu tela a mysle.
Pozícia šťastné dieťa
Ľahnite si na zem a zdvihnite kolená k hrudi. Položte ruky na vonkajšiu stranu chodidiel a otvorte kolená na širšie než je vaše telo. Zatlačte chodidlami do rúk a zároveň ich trochu natiahnite, mali by ste cítiť jemné ťahy. Dýchajte zhlboka a vydržte takto asi minútu. Pozícia zlepšuje ohybnosť a spevňuje svaly na chrbtici, nohách aj pažiach. Rovnomerne rozložený tlak navodzuje uvoľnenie a odbúrava stres po ťažkom dni.
Baddha Konasana – poloha motýľa
Táto pozícia sa tiež nazýva poloha motýľa alebo póza bohyne spánku. Budete si musieť ľahnúť na chrbát a zdvihnúť kolená, potom sa dotknite chodidlami a pomaly klesajte s kolenami do strán . Táto póza je vynikajúca na zmiernenie stresu, úzkosti, depresie a únavy. Má dobrý účinok na srdce, pľúca, močový mechúr, obličky a zdravie bedrovej oblasti.
Supta Matsyendrasana – vytočenie chrbtice
Táto póza pomáha uvoľniť chrbticu a zároveň je schopná zmierniť bolesti chrbta. Formuje a zlepšuje ohybnosť bokov a panvovej oblasti bokov a pomáha aj so zacviknutým nervom. Má jemný terapeutický účinok na nespavosť vyvolanú stresom.
Musíte si ľahnúť na chrbát, ohnúť nohy v kolenách a potom ich otočiť doľava. Medzitým ruky rozpažíme a dlane smerujú dole. Hlava by mala smerovať k opačnej strane ako nohy. Vrchná noha je stočená pod spodnou nohou a spodná noha ohnutá v kolene. Medzitým musíte hlboko dýchať a opakovať na druhú stranu.
Matsyasana – Poloha pokoja
Táto póza pomáha zmierniť stres a zlepšiť koncentráciu, aby ste mohli nájsť úplný pokoj a uvoľnenie.
Musíte sedieť na zemi v tureckom sede a chytiť si rukami chodidlá. Potom si musíte pomaly ľahnúť tak, aby bol hrudník vypnutý a hlava smerovala dozadu. Horná časť hlavy sa dotýka zeme. S lakťami sa môžete opierať o zem. Vydržte v tejto pozícií aspoň minútu a nezabúdajte na pravidelné hlboké dýchanie.
Bonus: Poloha bezpečia, ktorú môžete robiť aj priamo v posteli
Táto poloha uvoľňuje spodnú časť chrbtice a stehná. Trvá jednu minútu a okrem upokojenia je výborná aj na spevnenie svalov chrbtice.
Ľahnite si na chrbát a uvolnite sa. Pokrčte nohy v kolenách. Pomaly rukami objímete kolená a pri výdychu ich ťahajte smerom k hrudi – akoby ste sa schúliť do klbka. Kolená jemne tlačte smerom dovnútra – na brucho a hrudník.
V tejto polohe zhlboka dýchajte a sústreďte sa na vzduch, ktorý dokáže nadvihovať hrudník, brucho a aj vaše nohy. V tejto polohe urobte 8-10 hlbokých nádychov a pomalých výdychov – trvá to asi 1 minútu času.
Dobré médiá