Bolesť je celosvetovo najbežnejším dôvodom konzultácie s lekárom.
Väčšina týchto fyzických bolestí je výsledkom nášho hektického života alebo sedavého životného štýlu.
Týmto bolestiam sa dá predísť dodržiavaním niekoľkých návykov, ktoré je potrebné aplikovať do každodenného života a sú veľmi jednoduché.
V tomto článku sa o nich dozviete viac.
Bolesti hlavy
Vyvarujte sa dlhému pozeraniu do monitora
Pocit unavených očí môže často vyústiť až do bolesti hlavy.
Ak namáhate oči po dlhú dobu, nakoniec sa unavia a začnú bolieť.
Vyhnúť sa tomu môžete jednoduchou metódou 20-20-20.
To znamená, že každých 20 minút upriamite pohľad na predmet, ktorý je od vás vzdialený približne 20 ft (asi 6 metrov) a vydržíte naň pozerať cca 20 sekúnd.
Nevystavujte sa priamemu slnečnému žiareniu na dlhú dobu
Vystavovanie sa priamemu slnečnému žiareniu na dlhšiu dobu môže spôsobiť rozšírenie krvných ciev v mozgu a zvýšenie teploty pokožky, čím dochádza k bolesti.
Odlesky slnka môžu tiež viesť k podráždeniu očí, čo vedie k bolesti hlavy.
Noste klobúk a slnečné okuliare vždy keď plánujete dlhší pobyt na slnku, aby ste sa ochránili pred prípadnými bolesťami hlavy.
Teplá sprcha
Teplá sprcha pomáha uvoľniť napäté svaly a môže zmierniť bolesť hlavy.
Podobné účinky môže mať aj použitie nahriateho vankúša.
Vyhnite sa fajčeniu a alkoholu
Nikotín prítomný v cigaretách je vazoaktívna látka.
To znamená, že mení veľkosť krvných ciev v mozgu a spôsobuje bolesti hlavy.
Cigaretový dym môže tiež vyvolať bolesti hlavy podráždením nosa a krku.
Podobne aj alkohol spôsobuje opuch krvných ciev, čo spôsobuje bolesti hlavy.
Najhorším spúšťačom bolesti je červené víno, pretože obsahuje tyramín, hystamín a siričitany – látky, ktoré sú spojené s bolesťou hlavy.
Znížte kofeín
V malom množstve môže kofeín pomôcť pri úľave od bolesti hlavy a je preto súčasťou niektorých liekov proti bolesti hlavy.
Avšak pravidelná konzumácia kofeínu vo forme kávy, čaju alebo nealkoholických nápojov môže viesť naopak k bolesti spôsobenej závislosťou, ktorú si telo vytvorí na kofeín.
Vedci zistili, že bolesť hlavy môže byť potom abstinenčným príznakom nedostatku kofeínu, ktorý sa vyskytuje u 50% bežných konzumentov kávy.
Pite dostatok vody
Dehydratácia je častou príčinou bolesti hlavy.
Aby ste sa jej vyhli, udržujte si správnu hydratáciu.
Nezabúdajte však, že nadmerná hydratácia môže viesť k hyponatriémii, čo je stav, pri ktorom sa sodík v krvi príliš zriedi.
To môže viesť k bolesti hlavy, nevoľnosti a nadúvaniu – príznaky, ktoré možno ľahko zamieňať s príznakmi dehydratácie.
Bod Tong Zi Liao
Miesto: Nachádza sa v hornej časti hlavy po bokoch čela na tzv spánkoch.
Účinky: Jemné masírovanie tohto bodu zmierňuje únavu očí a pomáha zbaviť sa migrény. Tento bod pomaly a jemne masírujte bruškami prstov, až kým sa nedostaví pocit úľavy.
Bolesť krku
Cvičenie pre silné svaly krku
Stuhnuté svaly ramien a krku sú najčastejšou príčinou bolesti.
Najlepším spôsobom ako tomu čeliť je cvičenie na posilnenie týchto svalov.
Usilujte sa o lepšie držanie tela v sede
Pri sedení je dôležité sedieť rovno.
Ak je to možné, vyberte si stoličku s opierkou chrbta.
Ak pracujete na počítači alebo notebooku, upravte jeho výšku tak, aby ste pri práci nemali ohnutý krk.
Cvičte jogu
Joga pomáha posilňovať svaly krku a chrbta, a tiež uvoľňuje napätie.
Zlepšite svoje spánkové návyky
Spanie na chrbte je najlepšia pozícia pre podporu chrbta, avšak ideálne je, podložiť si pod kolená zrolovaný uterák.
Vyvarujte sa spánku na bruchu a nepoužívajte viac ako jeden vankúš. Uprednostni použitie špeciálneho ortopedického vankúša.
Bolesť chrbta
Počas sedenia sa snažte o neutrálnu polohu tela
Pri sedení vždy udržiavajte rovné držanie tela. Pomáha znižovať napätie na chrbtici a udržuje chrbát bez bolesti.
Natiahnite svaly, ktoré podopierajú spodnú časť chrbta
Rôzne cvičenia, ako sú spinálne zvraty poležiačky a iné naťahovacie polohy, sú rozhodujúce pre udržanie zdravého chrbta bez bolesti.
Natiahnite skrátené šľachy na nohách
Podkolenné šľachy bývajú často skrátené a preto je dobré ich ponaťahovať.
Uvoľní sa tlak na spodnú časť chrbta a bolesti ustúpia.
Precvičujte cvik kobra
Táto póza pomáha napínať svaly na pleciach. Uvoľňuje stuhnutie dolnej časti chrbta a spevňuje chrbticu.
Plávanie
Plávanie posilňuje vaše chrbtové a brušné svaly. Vztlak vody taktiež pomáha uvoľňovať kĺby.
Bolesť chodidiel
Noste pohodlnú obuv
Chôdza, státie aj beh spôsobuje zvýšený tlak na naše chodidlá. Nosenie nevhodnej a nepohodlnej obuvi môže veci ešte zhoršiť. Nájdite si preto vhodné topánky a vyhnete sa bolestiam chodidiel. Správna obuv je totiž najlepšia prevencia.
Natiahnite si špičky
Posaďte sa na stoličku alebo na podlahu s pravou nohou prekríženou cez ľavé stehno. Prsty ľavej ruky preložte cez prsty pravej nohy. Tlačte prsty smerom k sebe po dobu 10 sekúnd a potom ich rozťahujte tiež po dobu 10 sekúnd.
Masáž oblúka
Postavte sa nad tenisovú loptu tak, aby bola priamo pod oblúkom chodidla. Pomaly otáčajte loptu pozdĺž celého chodidla pod dobu 3 minút. Toto cvičenie zopakujte aj na druhej nohe.
Je veľmi dôležité, aby človek vedel, čo mu škodí a ako zostať zdravý. Tým, že sa vyhnete nesprávnym návykom si môžete výrazne zlepšiť kvalitu života.
Prajeme veľa zdravia!
Zdroj, titulná foto: brightside
Dobré médiá